110523 - KPUMswim

5/23(月) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～スピード&フォーム～

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W-up

AB:even;IM
C:choice

A:100*4 on 2'
B:100*3 on 2'20
C:50*6 on 1'30

Kick

even pace

A:200*1 on 4'
  +400*1 on 8'
B:200*1 on 4'40
  +300*1 on 7'
C:100*2 on 2'40
  +200*1 on 5'20
D:50*4 on 1'30
  +100*2 on 3'

↓貸切(3コース)↓

Swim

AB:Des by set
C:Des in set

A:200*2*3 on 3'20
B:200*(2+2+1) on 4'
C:100*4*2 on 2'20 i.s.1'

Pull

1s;Drill-DPS(odd;Sc/Dog-paddle ,even;Head-up)
2s;DPS

A:50*2*3 (odd;on 1'20 ,even;on 1'10)
  +rest 30"
  +100*7 on 1'40
B:50*2*3 (odd;on 1'30 ,even;on 1'20)
  +rest 30"
  +100*5 on 1'55
C:50*2*3 (odd;on 1'40 ,even;on 1'30)
  +rest 30"
  +100*4 on 2'30

Main Swim

1s;High Average
2s;All Out!!

A:100*6 on 2'
  +50*2 on 1'20
B:100*5 on 2'20
  +50*2 on 1'30
C:100*4 on 2'50
  +50*2 on 1'40

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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Comments

• Kickはとにかく一定ペースで。気持ちはBuild-upぎみに
• SwimはどちらかというとDPSを伸ばしてタイムを上げる意識で
• PullのDrillでは遠くの水をキャッチすることを意識する
• Main SwimはできるだけFormを崩さず泳ぎきる

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