110526 - KPUMswim

5/26(木) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～Middle～

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W-up

choice

A:100*4 on 2'
B:100*3 on 2'20
C:50*6 on 1'30

Swim

EN2

A:100*7 on 1'30/1'35
B:100*6 on  1'40//1'50
C:100*5 on 1'55//2'15
D:100*4 on 2'20//2'40

↓貸切(3コース)↓

Kick

1s;silent-normal/25m
2s;Form
3s;Hard!

A:50*4 on 1'15
  +100*5 on 2'10
  +50*2 on 1'10
B:50*4 on 1'25
  +100*4 on 2'30
  +50*2 on 1'20
C:50*4 on 1'40
  +100*3 on 2'50
  +50*2 on 1'30

Pull

1s;buoy at ankle
2s;DPS
3s;Speed

A:100*3 on 1'50
  +200*3 on 3'15
  +100*1
B:50*1 on 1'10 +100*2 on 2'10
  +200*3 on 3'50
C:50*5 on 1'30
  +100*4 on 2'30

Main Swim

1t;Easy
2-4t;Hard!!

A:50*4*4 (1t;on 1'30 ,2-4t;on 1')
B:50*4*3 (1t;on 1'30 ,2-4t;on 1'10)
  +50*2 on 1'30 (E H)
C:50*4*3 (1t;on 2' ,2-4t;on 1'20)

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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Comments

• Swimはrestが5"-10"程度で
• Kickは足が水面から出過ぎないように意識する。特にHard!では注意
• Pullは体幹を意識する。
• Main Swimは200mのレースを意識して。

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