110530 - KPUMswim

5/30(月) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～Aerobic Training～

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W-up

AB:even;IM
C:choice

A:100*4 on 2'
B:100*3 on 2'20
C:50*6 on 1'30

Swim

A:100*7 on 1'30/1'35
B:100*6 on 1'40//1'50
C:100*5 on 1'55//2'15
D:100*4 on 2'20//2'40
					

↓貸切(3コース)↓

Pull

1s;Fr,Ba,Fly:2R3C2L3C
1s;Br:3P1K
2s;Build-up

A:50*6 on 1'
  +200*3 on 3'15
  +100*1 (Hard!!)
B:50*6 on 1'15
  +200*2 on 3'50
  +100*1 (Hard!!)	
C:50*6 on 1'30		
  +100*3 on 2'30

Kick

1s;EN2
2s;Kick-Swim/25m

A:100*5 on 2'10
  +50*6 on 1'
B:100*4 on 2'25
  +50*6 on 1'10
C:100*4 on 2'45
  +50*4 on 1'20

Main Swim

odd;Recovery
even;Speed

A:100*12 on 1'40
B:100*10 on 2'
C:100*8 on 2'30		

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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Comments

• Swimはレストが5"～10"になるサークルでそろえる。
• Pull・Kickはスイムに繋げることを意識する。
• Main Swimは余裕のない人はとにかく回しきる。レストを10"近くとれる人はoddとevenでメリハリをつけて泳ぐこと。

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