110602 - KPUMswim

6/2(木) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～Aerobic Training#2-DPS-～

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W-up

1s;choice
2s;AB:IMO ,C:Kick-Swim

A:100*3 on 2'
  +50*4*2 on 1'
B:100*2 on 2'15
  +50*4*2 on 1'10
C:50*4 on 1'30
  +50*6 on 1'20

Swim①

EN2

A:100*4 on 1'25/1'30
B:100*4 on 1'35//1'45
C:100*3 on 1'50//2'10
D:100*3 on 2'15//2'30

↓貸切(3コース)↓

Pull

1s;Lung Buster/50m
2s;Drill

A:200*5 on 3'20
  +50*4 on 1'15
B:200*4 on 4'
  +50*4 on 1'20
C:100*6 on 2'30
  +50*4 on 1'30

Swim②

1s;Time+Stroke Des
2s;DPS,Speed

A:50*3*2 on 1'10
  +50*4 on 1'
B:50*3*2 on 1'20
  +50*2 on 1'10
C:50*3*2 on 1'40

Main Swim

1s;H.A.
2s;All Out!!

A:200*6 on 3'20
  +100*1
B:200*5 on 4'
  +100*1
C:100*7 on 2'30
  +50*2 on 1'40

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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Comments

• Swim①はいつもより5秒速いサークルにチャレンジすること
• Pullは我慢。苦しくなってもピッチを上げすぎない。呼吸動作に注意
• Swim②は1本1本工夫しながらDPSを伸ばす
• Main Swimは最後まで落とさないペースメークを。

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