110609 - KPUMswim

6/9(木) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～Lactate Tolerance～

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W-up

AB:even;IM
C:choice

A:100*4 on 2'
B:100*3 on 2'20
C:50*6 on 1'30

Swim

EN2

A:100*6 on 1'25/1'30
B:100*5 on 1'35//1'45
C:100*5 on 1'50//2'10
D:100*4 on 2'15//2'30

↓貸切(3コース)↓

Kick

1s;even pace
2s;片足-両足Hard/25m
3s;odd;Easy ,even;Hard!

A:100*4 on 2'10
  +50*2*2 on 1'10
  +50*4 on 1'10
B:100*3 on 2'25
  +50*2*2 on 1'20
  +50*4 on 1'20
C:100*3 on 2'50
  +50*2*2 on 1'30
  +50*2 on 1'30

Pull

odd;DPS ,even;Hard

A:100*6 on 1'40
B:100*5 on 2'
C:100*4 on 2'30

Drill

ABC:50*4 on 1'20

Main Swim

1,2s;Hard!
3s;Hard from Dive!!
i.s.1'

AB:50*4*2 on 1'30
  +50*4 on 1'40
C:50*4 on 1'50
  +50*3 on 1'50
  +50*3 on 2'

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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Comments

• Kickの2set目は片足→両足でピッチを落とさない。ムダ打ちしない。
• Pullは力を入れるタイミング、力の入れ具合に気をつける。
• Main Swimは1t目から全力で。呼吸制限をつける。レースのラストをイメージして、諦めない。

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