110613 - KPUMswim

6/13(月) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～Endurance～

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W-up

choice

A:200*2 on 3'40/4'
B:200*1 on 4'20 +100*1
C:100*1 on 2'40 +50*2 on 1'20
D:50*6 on 1'30

Swim

EN2

A:100*6 on 1'25/1'30
B:100*5 on 1'35//1'45
C:100*5 on 1'50//2'10
D:100*4 on 2'15//2'30
					

↓貸切(3コース)↓

Kick

1s;Des
2s;change-sides

A:100*6 on 2'10
  +50*4 on 1'10
B:100*5 on 2'25
  +50*4 on 1'20
C:100*4 on 2'45
  +50*4 on 1'30

Pull

1s;DPS
2s;Drill

A:200*3 on 3'15
  +100*1 on 1'45(Hard!)
  +50*4 on 1'20
B:200*3 on 3'50
  +50*4 on 1'20
C:100*4 on 2'30
  +rest 30"
  +50*4 on 1'30

Main Swim

1t;Fr or IM,EN2
2,3t;S1,Hard!

A:(100*1 on 1'40 +50*2 on 1'20)*4
  +50*2 on 1'20(Kick,All Out!!)
B:(100*1 on 2' +50*2 on 1'30)*4
C:(100*1 on 2'20 +50*2 on 1'40)*3
  +50*1 on 1'40(25H25E)
  +50*1 (All Out!!)
		

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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• Swimは各自の課題を。
• Kickの2set目は左右バランスよく。また、体重の移動を意識する。
• PullのDPSを意識するうえでストローク数をカウントすると分かりやすい。
• Main SwimはEN2でしっかり呼吸を上げる。レース後半のイメージで。

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