110616 - KPUMswim

6/16(木) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～Speed up～

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W-up

AB:even;IM
C:choice

A:100*4 on 2'
B:100*3 on 2'20
C:50*6 on 1'30

Swim

EN2

A:100*6 on 1'25/1'30(5DLK)
B:100*5 on 1'35//1'45(4DLK)
C:100*5 on 1'50//2'10(3DLK)
D:100*4 on 2'15//2'30(2DLK)

↓貸切(3コース)↓

Dive or Drill

Dive:9minutes
Drill:50*7 on 1'20

Pull

1s;DPS
2s;50E50H50E50H

A:100*1 on 1'40
  +200*3 on 3'20
B:100*1 on 1'55
  +200*2 on 4'
C:50*4 on 1'20
  +rest 30"
  +100*2 on 2'40

Kick

1s;Build-up
2s;even pace
3s;Hard

A:100*1 on 2'10
  +200*2 on 4'20
  +50*4 on 1'10(H H E H)
B:100*1 on 2'30
  +150*2 on 3'40
  +50*4 on 1'20(H H E H)
C:100*1 on 2'50
  +150*2 on 4'20
  +50*2 on 1'40(E H)

Main Swim

1s;Head-Up/Easy
2s; odd;25Dash25Easy ,even;Hard!

A:50*4 on 1'20
  +50*8 on 1'20
B:50*4 on 1'40
  +50*6 on 1'40

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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Comments

• Swimは壁を蹴った後のストリームラインを意識する。息は止める、または、細く長く出す。
• Pullは50m毎に切り替えてメリハリをつける。
• Kickは200mの中でピッチを落とさない。
• Main SwimのH.U.は最大のピッチで。2set目は、いつものHardよりも必ずいいタイムで。

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