110620 - KPUMswim

6/20(月) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～Aerobic Traning～

---

W-up

A:400*1(SKPS)
B:300*1(SKP)
C:50*6 on 1'30(cho)

Swim

ABC:IM
D:Fr

A:100*6 on 1'35/1'40
B:100*5 on 1'45//2'
C:100*4 on 2'05//2'20
D:100*4 on 2'10//2'30

↓貸切(3コース)↓

Kick

odd;Silent-normal/50m
even;Power-normal/50m

A:100*4 on 2'15
  +50*2 on 1'(Kick-Swim/25m)
B:100*4 on 2'30
  +50*1(Kick-Swim/25m)
C:100*4 on 2'45

Pull

odd;Pull
even;2beat

A:200*4 on 3'15
B:50*1 on 1'30(Sc-Pull/25m)
  +200*3 on 3'50
C:50*2 on 1'30(15mFist-35mPull)
  +100*4 on 2'30

Main Swim

A:100*1 on 1'40
  +200*1 on 3'20
  +400*1 on 6'30
  +800*1 on 13'
  +50*4 on 1'20(H H HE H)
B:100*1 on 2'
  +200*1 on 3'50
  +300*1 on 5'40
  +600*1 on 12'
  +50*4 on 1'30(H H HE H)
C:50*4 on 1'15
  +100*2 on 2'25
  +150*2 on 3'50
  +200*1 on 5'30
  +50*4 on 1'40(H H HE H)

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

---

Comments

• Kickは大きく強く蹴る。ただしムダ打ちはしない。
• Pullは2beatでグライドしている時に抵抗を受けない姿勢を意識する。
• Main Swimはラスト前セットのメインに繋がるペースメークを。

-