110623 - KPUMswim

6/23(木) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～Endurance～

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W-up

1s;choice
2s;Kick-Swim/25m

A:200*1 on 3'40
  +50*4 on 1'(IMO)
B:200*1 on 4'20
  +50*4 on 1'10(IMO)
C:100*1 on 2'30
  +50*4 on 1'20
D:50*4 on 1'30
  +50*2 on 1'30

Swim

EN2

A:100*4 on 1'35/1'40(IM actⅡ)
  +100*2 on 1'35/1'40(IM)
B:100*4 on 1'45//2'(IM actⅡ)
  +100*1 (IM)
C:100*4 on 2'//2'20(IM actⅠ- Fr/50m)
D:100*4 on 2'15//2'30(Fr)

↓貸切(3コース)↓

Pull

1,3s;Count Strokes
2s;DPS

A:50*1 on 1'
  +200*4 on 3'15
  +50*1
B:50*1 on 1'10
  +200*3 on 3'50
  +50*1
C:50*1 on 1'20
  +100*5 on 2'30
  +50*1

Kick

1s;Des by set
2s;Drill

A:100*2*3 on 2'10
  +50*6 on 1'20
B:100*2*3 on 2'25
  +50*5 on 1'20
C:100*(2+2+1) on 2'45
  +50*5 on 1'30

Main Swim

AN1(SP1)

A:100*4 on 2'20 (H H H H)
  +100*4 on 2'30 (E H H H)
B:100*3 on 2'40 (H H H)
  +100*4 on 2'50 (E H H H)
C:100*3 on 3' (H H H)
  +50*6 on 1'40 (E H H E H H)

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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Comments

• Swimは苦手なスタイルほど努力する。
• Pullは2回のCount Strokesでストローク数を減らせるように。
• Main Swimはとにかく耐える。苦しい時こそフォームを意識する。

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