110627 - KPUMswim

6/27(月) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～Lactate Tolerance～

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W-up

A:100*4 on 2'(even;IM)
B:100*3 on 2'20(even;IM)
C:50*6 on 1'30(choice)

Swim

EN2

A:100*6 on 1'25/1'30
B:100*5 on 1'35//1'45
C:100*5 on 1'50//2'10
D:100*4 on 2'15//2'30

↓貸切(3コース)↓

Pull

1s;Hypo,DPS
2s;odd;15mH.U.-20mHard-15mForm
2s;even;25mB.U.-25mMaxPitch

A:200*3 on 3'15(Hypo 5-7-5-7)
  +rest 15"
  +50*4 on 1'10
B:100*1 on 1'50(hypo 5-7)
  +200*2 on 3'50(hypo 5-7-5-7)
  +rest 30"
  +50*4 on 1'10
C:100*4 on 2'30(hypo 3-5-3-7)
  +rest 30"
  +50*2 on 1'30

Kick

1s;even pace
2s;片足-両足Hard/25m
3s;Drill Swim

A:100*4 on 2'10
  +50*2*2 on 1'10
  +50*6 on 1'15
B:100*3 on 2'25
  +50*2*2 on 1'20
  +50*6 on 1'20
C:100*3 on 2'45
  +50*2*2 on 1'30
  +50*4 on 1'40

Main Swim

AN1

AB:50*4*3 on 1'30(E H H H)
C:50*4 on 1'50(E H H H)
  +50*3*2 on 1'50(E H H)

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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Comments

• Pullの2set目はとにかく速いピッチで。
• Kickの2set目は片足のピッチを両足まで繋げる。空打ちしないように注意する。
• Main Swimは全て全力で行う。しんどい所でもピッチ・フォームをキープする。

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