110704 - KPUMswim

7/4(月) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～Lactate Tolerance～

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W-up

A:400*1(SKPS)
B:300*1(SKP)
C:50*6 on 1'30(choice)

Swim

EN2

A:100*6 on 1'25/1'30
B:100*5 on 1'35//1'45
C:100*5 on 1'50//2'10
D:100*4 on 2'15//2'30

↓貸切(3コース)↓

Pull

1s;DPS
2s;Speed

A:200*3 on 3'10
  +100*3 on 1'50
B:200*3 on 3'45
  +100*2 on 2'
C:100*4 on 2'25
  +100*2 on 2'40

Kick

1s;even pace
2s;Kick-Swim/25m

A:100*5 on 2'05
  +50*4 on 1'
B:100*4 on 2'20
  +50*4 on 1'10
C:100*4 on 2'45
  +50*2 on 1'30

Main Swim

Hard!!
i.s.30"

A:50*2 on 1'20
  +50*3 on 1'30
  +50*4 on 1'40
  +50*3 on 1'30
  +rest 1'
  +50*2 on 2'(from Dive!!!!!)
B:50*2 on 1'40
  +50*3 on 1'50
  +50*4 on 2'
  +rest 1'
  +50*3 on 1'50

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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Comments

• Swimはいつも通り。クイックターンの精度向上を。
• Pull,Kickはサークルが若干短くなっているが、タイムは落とさないように。
• Main SwimはとにかくHard!!各自レースでの課題対策を。

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