110711 - KPUMswim

7/11(月) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～Speed～

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W-up

A:100*3 on 1'50
  +50*4 on 50"/55"(IMO)
B:100*2 on 2'15
  +50*4 on 1'05/1'10(IMO)
C:50*4 on 1'20
  +50*2 on 1'30(Kick-Swim)

Swim

EN2

A:100*6 on 1'25/1'30
B:100*5 on 1'35//1'45
C:100*5 on 1'50//2'10
D:100*4 on 2'15//2'30

↓貸切(3コース)↓

Pull

1s;Build-up
2s;Des

A:200*2 on 3'10
  +100*4 on 1'40
B:200*2 on 3'45
  +100*3 on 1'55
C:100*2 on 2'25
  +100*3 on 2'40

Kick

1s;even pace
2s;Dolphin-Choice/25m

A:100*4 on 2'05
  +50*4 on 1'10
B:100*3 on 2'20
  +50*4 on 1'20
C:100*3 on 2'45
  +50*3 on 1'30

Dive or Drill

Dive:10minutes
Drill:50*8 on 1'15/*6 on 1'30

Main Swim

Short:50*3*3 on 1'40 (2H1E)
  +50*1 (All Out!!)
Middle:50*4*3 on 1'20 (1E3H)
Long:50*4*3 on 1'20 (H.A.)

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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Comments

• Swimはいつも通り。調子に関わらず回せるように。
• Pullはどちらのセットも"上げる"クセをつける。
• Main Swimは、Short面はとにかくMAXで。Easyでうまくリセットしよう。Middle・Longは"落とさない","ひよらない"。

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