110714 - KPUMswim

7/14(木) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～Race Image～

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W-up

A:400*1 (SKPS)
B:300*1 (SKP)
C:50*6 on 1'30 (choice)

Kick

1s;even pace
2s;25H25E

A:100*4 on 1'55//2'05
  +50*2 on 1'10
B:100*3 on 2'10//2'20
  +50*2 on 1'20
C:100*3 on 2'25//2'40
  +50*2 on 1'30
D:50*4 on 1'25/1'30
  +50*2 on 1'40

↓貸切(2コース)↓

V-Sprint

0～15m : Start Dash
35～60m : Build-up→Sprint-Turn→Dash
85～100m : Build-up→Race-Finish

A:100*4 on 2'
B:100*3 on 2'40

Drill

A:50*10 on 1'15
B:50*8 on 1'30

Main Swim

Short;1t:15mHard ,2t:25mHard ,3t:50mHard
Middle;1s:Des ,2s:R.P.

Short:50*3*2 on 1'50
Middle:50*4 on 1'20
  +rest 1'
  +50*4 on 1'10

Dive or Takeover

• Medley Relay
• 200mFree Relay
• Dive

↑貸切(2コース)↑

Down・泳法指導

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• Kickは2set目にしっかりとピッチを上げる。
• V-Sprintはめりはりをつけて。特にターン前後の動作に集中する。
• Main Swimは試合スピードまでもっていく。

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