110725 - KPUMswim

7/25(月) 17:50-19:50 @アクアリーナ

　～Summer Camp 0～

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W-up

1s;choice
2s;IMO

A:100*3 on 1'50
  +50*4 on 50"/55"
B:100*2 on 2'10
  +50*4 on 1'/1'10
C:50*4 on 1'20
  +50*2 on 1'30(Kick-Swim/25m)

Kick

1s;even pace

A:100*6 on 1'50//2'
B:100*5 on 2'05//2'20
C:100*4 on 2'25//2'45

↓貸切(3コース)↓

Swim

1s;V-Sprint,Sprint Ver.
2s;IM

A:100*3 on 1'50
  +100*3 on 1'40/1'45
B:100*3 on 2'10
  +100*2 on 1'55/2'
C:100*3 on 2'30
  +100*1 on 2'30(Build-up)

Pull

Des by set

A:100*(3+3+2) on 1'40
B:100*(3+2+2) on 1'55
C:100*(2+2+1) on 2'35

Drill・Forming

A:50*6 on 1'20
B:50*5 on 1'30

Main Swim

1t:25H25E
2t:50H50E
3t:75H25E
4t:100H

A:(50*1 on 1'30 +100*3 on 2'20)*2
  +50*2 on 1'20(All Out!!)
B:(50*1 on 1'40 +100*3 on 2'40)*2

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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• Swimはしっかりと回す。V-Sprintはめりはりをつけて。
• Pullはスピードをしっかりコントロールする。set内をしっかり揃える。
• Main Swimは、Shortの人はHardの距離が長くなってもピッチを落とさないよう踏ん張る。Middle・Longの人はRace Pace以上のスピードまでもっていく。

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