110915 - KPUMswim

9/15(木) 17:50-19:50 @アクアリーナ

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W-up

A:100*4 on 1'50
  
B:100*3 on 2'20
  
C:50*6 on 1'30
  

Kick

1s;even pace

A:100*6 on 2'//2'10
B:100*5 on 2'20//2'30
C:100*4 on 3'

↓貸切(3コース)↓

Swim

A:100*6 on 1'30//1'40
B:100*5 on 1'55//2'
C:100*4 on 2'20//2'30
 

Drill/forming

50*6 on 1'20" or Dive

A:100*(3+3+2) on 1'40

B:100*(3+2+2) on 1'55
C:100*(2+2+1) on 2'35

Pull
ODD:Hypo3-hypo5 EVEN:Hypo3-Hypo5+dps
A:100*6 on 1'40 +50*2 on50" 25mEasy-25mHard

B:100*5 on 2' +50*2 on1' 25mEasy-25mHard 
C:50*8 on 1'20ラスト2本は25mEasy-25mHard

Main Swim

A:50*2[buildup+touchfoot]on 1'20"
   +50*12[3H1E2H1E2H1E1H1E]
B:50*2[buildup+touchfoot]on 1'30"
   +50*10[3H2E2H1E1H1E]
  Last1本はAllout!!

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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• Swimはしっかりと回す。
• Pullは左右のバランスに留意して効率のいい呼吸、PULLを。
• Main Swimは、試合において最後の最後ゴールの瞬間に生かせるよう、しっかりゴールまで意識を保つ。

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