110922 - KPUMswim

9/22(木) 17:50-19:50 @アクアリーナ

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W-up

A:100*4 on 1'50
  
B:100*3 on 2'20
  
C:50*6 on 1'30
  

Kick

1s;even pace

A:100*6 on 2'//2'10
B:100*5 on 2'20//2'30
C:100*4 on 3'

↓貸切(3コース)↓

Swim

A:100*6 on 1'30//1'40
B:100*5 on 1'55//2'
C:100*4 on 2'20//2'30
 

Drill/forming

50*6 on 1'20" or Dive

Pull
ODD:speed EVEN:des
A:100*6 on 1'40
B:100*5 on 2'
C:50*8 on 1'20

Main Swim

A:100*10 on 1'50"[HA]
B:100*8  on 2'20"[HA]
C:100*6  on 2'40"[HA] +50m   

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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• Swimはしっかりと回す。
• Pullは先日の試合の反省をいかしてFormingし、意識したFormのままSpeed。
• Main SwimはHAしっかりタイムを落ちないようにキープする。

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