130804 - KPUMswim

8/4(日) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～Sprint&Dive～

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W-up

400*1 SKPS
100*4 rest+10sec
 50*4 Kick(Hard)/Swim(Form)
 50*4 UWK→2strHard
 50*4 Swim(Form,Hypo13→19)
 50*n Drill/Swim
 50*2 Build-up/Form
 50*4 25mDash/Easy
 50*n Down

↓貸切(1コース)↓

V-Sprint

0～15m : Start Dash
35～60m : Build-up→Sprint-Turn→Dash
85～100m : Build-up→Race-Finish

A:100*4 on 2'
B:100*3 on 2'40

Swim

50*4 on 1'20 odd:15mHead-up→10mDash→Easy

Dive or Takeover

• Medley Relay
• 200mFree Relay
• Dive

↑貸切(2コース)↑

Down・泳法指導

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• Kickは2set目にしっかりとピッチを上げる。
• V-Sprintはめりはりをつけて。特にターン前後の動作に集中する。
• Main Swimは試合スピードまでもっていく。

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