メニュー編 - KPUMswim

メニュー編

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IM

…Individual Medleyの略。Bu-Ba-Br-Frの順に泳ぐ。練習では全身の筋肉を鍛えることができる。

UW

…アンダーウォーター。潜水。

EN1

…泳ぐための基礎をつくるベーシックトレーニング。フォームを大切にして泳ぐ。HR120～140。エネルギー源は主に脂肪。

EN2

…いわゆるAT。HR130～170。エネルギー源は脂肪とグリコーゲン。

EN3

…オーバーロードトレーニング。有酸素能力を改善する。HR160～180。エネルギー源はグリコーゲン。

Easy

…泳ぎながら身体をほぐし、脈拍を整えること。

even pace

…一定のスピードで泳ぐ。気持ちはBuild-upぐらいがよい。

W-up

…「Warming-up」または「Warm-up」の略。身体を温め心拍数を上げ、中枢神経系を活性化させ、激しい運動のできるコンディションをつくる。

A1

…有酸素トレーニング。乳酸を除去するには最も適したスイム速度である。HR120以下。エネルギー源は脂肪。

AT

…「Anaerobic Threshold:無酸素作業閾値」の略。有酸素系の運動であり、持久力向上のために行う。

MI

…IM reverse。Fr-Br-Ba-Buの順に泳ぐ。はじめからMission Impossibleと考えないこと。

All Out

…要するに全力のHard。泳ぎ切った者はジョーの様に燃え尽きるべし。

Kick

…脚の推進力のみを使って泳ぐこと。ビート板を使わない指定はno-board。

C-down

…「Cooling-down」または「Cool-down」の略。血液を循環させ、筋肉に溜まった疲労物質(乳酸など)を除去するために行う。ダウンは次の練習のためのアップであると心得よ。

Silent-Kick

…脚裏が水面に出ないようにKickをする。バシャバシャと音が立たないように注意する。しっかりと水を後ろへ送ること、また、腰は沈まないようにする。

JK

…ジャンプキック。プールの底を蹴って垂直にジャンプする。メニューに書いていても興奮してはいけない。

SKPS

…スキップス。Swim-Kick-Pull-Swimの頭文字をとったもの。この順番に泳ぐ。W-upで行うことが多い。

SKScPS

…SKスカップス。SKPSのPが25mSｃ-25mPull×２に変更されたもの。

Stroke

…Fr以外の泳法。

T.T.

…タイム・トライアル。T.T.が泣いている様に見えるのは気のせい。

Dive

…飛び込み。

Dash

…短い距離を全力で泳ぐ。ピッチやパワーはMaxで。

DLK

…Dolphin Kick。7DLKだと壁を蹴ったあと7回ドルフィンを打つ。

Des

…Descendingの略。段階的にタイムを上げていく練習。大きく、セット内DesとセットDesがある。

Drill

…教練・訓練・基本練習・演習といった意味。正しい水泳動作を身につけるために行う。

Even

…前半と後半のラップタイムをそろえて泳ぐこと。

Negative

…前半より後半が速くなるように泳ぐこと。

BAT

…Beyond ATの略。EN3レベル。

Build-up

…１本の距離の中でピッチやスピードを上げていき、タッチの際にはHard並の状態まで持っていく練習。

Hard

…70～80%の力で泳ぐこと。

High-Average

…指定本数を速いタイムでそろえて泳ぐこと。

Hypo

…呼吸制限指定。心肺に負荷をかけたり、ストローク技術の向上のために行う。

Forming

…フォーム矯正や確認を行うための練習。Easyではない。

Pull

…Kickを打たないで泳ぐ練習。プルブイを挟んで腰を浮かせ、正しい姿勢で行う。

P.B.Kick

…Pull Buoy Kickの略。Play Boy K…ではない。プルブイを股に挟んで、膝下を意識したKickを打つ練習。

Head-up

…顔を水面から出して前方を見ながら泳ぐ。ピッチを上げる、パワーをつける、といったショート向きの練習。身体がブレないように泳ぐことがポイント。また、遠くの水をキャッチする練習にもなる。

L.B.

…Lung Busterの略。1本の中でHypo3-5-7-9-...と増やしていく。心肺機能を鍛える。

Rec

…Recoveryの略。身体をほぐし、脈を落ち着かせよう。そうして次のキツイ練習を乗り切るのだ。