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#navi(Memo/趣味)
#contents
*マラソンのための筋トレ
-https://cp.glico.jp/powerpro/sports/entry92/
**腹筋ローラー
**ハンズアップスクワット
**空気椅子
**片足上げサイドプランク
**ニートゥチェスト
**片足だち
**バイシクルシットアップ
**タオルギャザー
*マラソンのための練習
**SIT（Sprint Interval Traning）
｛30秒ダッシュ＋1分休息｝× 6回
短時間でスピードを養いつつ、VO2Maxを上げてくれるトレーニングです。
-https://you-key69.hatenadiary.jp/entry/20200428/result-of-sit-experiment
*フォーム
**楽に長く速く走れる！省エネフォーム！(エリートランナー直伝)
&youtube(https://www.youtube.com/watch?v=BKkMKAh-kts)
**重心(丹田：へそから４本指下)を前にすることで速くなる
**腕ではなく肩甲骨を動かす
**母趾球でなくミッドフット着地で
**ストライド走法
-体幹を捻る動きが大きくスピードが出る
**ピッチ走法
-捻る動きが小さく、負担を抑えて走る。ピッチを速めることでスピードを出す。
-
*レベル
-2.195kmなので
**サブ4...上位20%以内らしい
-42.195kmのフルマラソンを４時間以内
-５分41秒/kmのペース
-https://www.brooksrunning.co.jp/college/what-is-sub4/#
**サブ3.5...上位12%
-3時間29分59秒は、4分58秒/kmがペース
**サブ3...上位３％
-2時間59分59秒は、4分15秒/kmがペース
-https://www.mizuno.jp/running/training/training/sub3/
**サブ2
-1時間59分59秒は、2分50秒/kmがペース
*ハーフマラソン
**ハーフマラソンの走り方（目指せ！90分切り！）
&youtube(https://www.youtube.com/watch?v=XQovBMyYcrQ){425,350}
-km/4分15秒は必要
-基本練習は10km走
--10k走を無理のないペースで入り、後半ペースアップ
-週に1,2回のポイント練習はスピード練習（1k4分ペースで走る！！）
-フォームはフルマラソンと同じ
-ストライドを広げるのではなくピッチを早める！
-前日・当日の食事:当日の朝食は3時間前に軽めで、開始前にスポーツジェルを摂取する程度で。
-終盤は同じペースの集団に入ってペース配分する
-スピード持久力の強化が必要
***【悩み解決！】フルマラソンのため、ハーフ90分切りが当座の目標！ どんな練習がいい？
--https://runnet.jp/topics/qa/181107.html
***【ダニエルズ式】ハーフマラソン90分（1時間30分）切り練習例
--https://gokky-marathon.com/2020/04/06/how-to-half-90min/
***ハーフマラソンでサブ90を達成するためのトレーニング方法
--https://you-key69.hatenadiary.jp/entry/20200510/training-half-marathon-sub90
*フルマラソン
**フルマラソンで完走を目指す【初心者向けランノウハウ】
&youtube(https://www.youtube.com/watch?v=3lXxHUneYPo){425,350}
-キロ6分ペースで練習してみる。それを10kmまで維持してみる。
-パワージェル、経口補水パウダー
-ボランティアがあってのマラソン！！感謝して走りましょう！！
*ランニングコース
**富山
***歌の森運動公園
-1周1.1km
***富山県総合運動公園
-1周2.1km
-http://www.toyamap.or.jp/kenso/park_guide/p_crocoun.php
***上市町トレッキング
-http://kami1tabi.net/view/000240.html
#navi(Memo/趣味)
#contents
*マラソンのための筋トレ
-https://cp.glico.jp/powerpro/sports/entry92/
**腹筋ローラー
**ハンズアップスクワット
**空気椅子
**片足上げサイドプランク
**ニートゥチェスト
**片足だち
**バイシクルシットアップ
**タオルギャザー：足底炎防止・改善の役割がある
-https://tential.jp/journals/sole/plantar_fasciitis/001
*マラソンのための練習
**SIT（Sprint Interval Traning）
｛30秒ダッシュ＋1分休息｝× 6回
短時間でスピードを養いつつ、VO2Maxを上げてくれるトレーニングです。
-https://you-key69.hatenadiary.jp/entry/20200428/result-of-sit-experiment
*フォーム
**楽に長く速く走れる！省エネフォーム！(エリートランナー直伝)
&youtube(https://www.youtube.com/watch?v=BKkMKAh-kts)
**重心(丹田：へそから４本指下)を前にすることで速くなる
**腕ではなく肩甲骨を動かす
**母趾球でなくミッドフット着地で
**ストライド走法
-体幹を捻る動きが大きくスピードが出る
**ピッチ走法
-捻る動きが小さく、負担を抑えて走る。ピッチを速めることでスピードを出す。
-
*レベル
-2.195kmなので
**サブ4...上位20%以内らしい
-42.195kmのフルマラソンを４時間以内
-５分41秒/kmのペース
-https://www.brooksrunning.co.jp/college/what-is-sub4/#
**サブ3.5...上位12%
-3時間29分59秒は、4分58秒/kmがペース
**サブ3...上位３％
-2時間59分59秒は、4分15秒/kmがペース
-https://www.mizuno.jp/running/training/training/sub3/
**サブ2
-1時間59分59秒は、2分50秒/kmがペース
*ハーフマラソン
**ハーフマラソンの走り方（目指せ！90分切り！）
&youtube(https://www.youtube.com/watch?v=XQovBMyYcrQ){425,350}
-km/4分15秒は必要
-基本練習は10km走
--10k走を無理のないペースで入り、後半ペースアップ
-週に1,2回のポイント練習はスピード練習（1k4分ペースで走る！！）
-フォームはフルマラソンと同じ
-ストライドを広げるのではなくピッチを早める！
-前日・当日の食事:当日の朝食は3時間前に軽めで、開始前にスポーツジェルを摂取する程度で。
-終盤は同じペースの集団に入ってペース配分する
-スピード持久力の強化が必要
***【悩み解決！】フルマラソンのため、ハーフ90分切りが当座の目標！ どんな練習がいい？
--https://runnet.jp/topics/qa/181107.html
***【ダニエルズ式】ハーフマラソン90分（1時間30分）切り練習例
--https://gokky-marathon.com/2020/04/06/how-to-half-90min/
***ハーフマラソンでサブ90を達成するためのトレーニング方法
--https://you-key69.hatenadiary.jp/entry/20200510/training-half-marathon-sub90
*フルマラソン
**フルマラソンで完走を目指す【初心者向けランノウハウ】
&youtube(https://www.youtube.com/watch?v=3lXxHUneYPo){425,350}
-キロ6分ペースで練習してみる。それを10kmまで維持してみる。
-パワージェル、経口補水パウダー
-ボランティアがあってのマラソン！！感謝して走りましょう！！
*ランニングコース
**富山
***歌の森運動公園
-1周1.1km
***富山県総合運動公園
-1周2.1km
-http://www.toyamap.or.jp/kenso/park_guide/p_crocoun.php
***上市町トレッキング
-http://kami1tabi.net/view/000240.html
