マラソンのための筋トレ
腹筋ローラー
ハンズアップスクワット
空気椅子
片足上げサイドプランク
ニートゥチェスト
片足だち
バイシクルシットアップ
タオルギャザー：足底炎防止・改善の役割がある
マラソンのための練習
SIT（Sprint Interval Traning）
｛30秒ダッシュ＋1分休息｝× 6回
短時間でスピードを養いつつ、VO2Maxを上げてくれるトレーニングです。
フォーム
楽に長く速く走れる！省エネフォーム！(エリートランナー直伝)
重心(丹田：へそから４本指下)を前にすることで速くなる
腕ではなく肩甲骨を動かす
母趾球でなくミッドフット着地で
ストライド走法
ピッチ走法
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捻る動きが小さく、負担を抑えて走る。ピッチを速めることでスピードを出す。
レベル
サブ4...上位20%以内らしい
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42.195kmのフルマラソンを４時間以内
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５分41秒/kmのペース
サブ3.5...上位12%
サブ3...上位３％
サブ2
ハーフマラソン
ハーフマラソンの走り方（目指せ！90分切り！）
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km/4分15秒は必要
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基本練習は10km走
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10k走を無理のないペースで入り、後半ペースアップ
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週に1,2回のポイント練習はスピード練習（1k4分ペースで走る！！）
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フォームはフルマラソンと同じ
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ストライドを広げるのではなくピッチを早める！
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前日・当日の食事:当日の朝食は3時間前に軽めで、開始前にスポーツジェルを摂取する程度で。
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終盤は同じペースの集団に入ってペース配分する
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スピード持久力の強化が必要
【悩み解決！】フルマラソンのため、ハーフ90分切りが当座の目標！ どんな練習がいい？
【ダニエルズ式】ハーフマラソン90分（1時間30分）切り練習例
ハーフマラソンでサブ90を達成するためのトレーニング方法
フルマラソン
フルマラソンで完走を目指す【初心者向けランノウハウ】
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キロ6分ペースで練習してみる。それを10kmまで維持してみる。
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パワージェル、経口補水パウダー
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ボランティアがあってのマラソン！！感謝して走りましょう！！
ランニングコース
富山
歌の森運動公園
富山県総合運動公園
上市町トレッキング
最終更新：2021年10月07日 06:58
