ウォーキングのエネルギー量を増やすコツ

 

 jama.ama-assn.org/cgi/content/abstract/298/19/2296

Using Pedometers to Increase Physical Activity and Improve Health: A Systematic Review Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard JAMA. 2007;298(19):2296-2304.

www.dm-net.co.jp/calendar/2008/03/006803.php

 

歩数計を持つことで意欲が高まることも

　歩数計は運動量を数字で示す機器だが、はっきりとした目標数を設定しないで、持って歩くだけでも「効果」を得られるようだ。米国で昨年、歩数計を持ってウォーキングをすると歩数が増える傾向があるという研究が発表された。歩数計は機能が少なく安価なものでも十分に役立つという。

この研究は米スタンフォード大学の研究者らによるもので、米医師会誌「JAMA」2007年11月21日号に発表された。2,767人のデータを含む26件の研究を検証し、うち8件は比較試験で、残りは観察研究だった。

比較試験を分析した結果、歩数計を使用した人は使用しなかった人に比べ、1日の歩数が平均で2,491歩多くなっていた。観察研究では、歩数計使用者の1日当たりの歩数が2,183歩増加していた。

また、血圧測定をした結果、歩数計を利用した人では、収縮期血圧（最大血圧）が平均で3.8mmHg低下していた。また肥満指数（BMI）も同0.4％低下していた。