アルカンタラ「音楽家のためのアレクサンダー・テクニーク入門」

アルカンタラ「音楽家のためのアレクサンダー・テクニーク入門」(2009)

音楽家のためのアレクサンダー・テクニーク入門

評価

★★★☆

ひとこと

思うように楽器が弾けないばかりか、あちこちが痛くなりはじめたので
遅まきながら手にした一冊。
ハウツー本ではなく、どちらかというと「気づき」を与えてくれる本。

目次」

アレクサンダーテクニークの基本原則
- 第１章　自己（セルフ）の使い方
  - 統合体としての自己
  - 自己の使い方
  - 知性とは？
  - 姿勢について
  - リラクゼーションと緊張
  - 使い方と機能
  - エンド・ゲイニング
  - ミーンズ・ウェアバイ
    - 使い方と習慣（癖）
  - あるピアニストの例
- 第２章　プライマリー・コントロール
  - チェリストの誤用（ミスユース）の例
  - プライマリー・コントロールとは何か？
  - プライマリー・コントロールを改善するには
  - プライマリー・コントロールと心身の機能
  - コントロールとは
  - 「考える→演奏する→評価する」という図式
  - アレクサンダーの提唱するもう１つの図式
- 第３章　感覚認識と概念形成
  - 私たちの感覚認識は不完全である
  - ずさんな感覚認識にもとづく＜意見＞と＜嗜好＞
  - 第６の感覚＝固有受容感覚（プロプリオセプション）＜筋感覚＞
  - 感覚認識がずさんになる理由
  - 「体験⇔考え」の悪循環
  - 感覚認識を改善するには
- 第４章　抑制（インヒビション）
  - 誤用を誘発するもの
  - 誤用をやめるための働きかけ
  - 「何」を「どう」やるか
  - ノン・ドゥーイングとは
  - 抑制のタイミング
  - 抑制は常に継続する
- 第５章　方向性（ディレクション）
  - 行為のさなかにも思考は働いている
  - 方向性は新しいタイプの思考法
  - 方向性と、瞑想やイメージ想起法との違い
  - ＜方向づけ＞に使う言葉
  - 統合体としての自己への意識
  - 「締める」方向性と「拡げる」方向性
  - 解剖学・生理学の知識は＜方向づけ＞に必要か？
  - ＜傾向＞と＜対抗＞
  - 自動的に起こると不本意な反応をなくす
  - 集中することと、周囲に注意を向けること
- 第６章　行為（アクション）
  - 結果（エンド）と手段（ミーンズ）
  - 試みることをあきらめる
  - 評価するのをあきらめる
  - ためらいと執着を捨てる
  - タイミングをはかる
アレクサンダー・テクニークのさまざまな取り組み（プロシージャ―）
- 第７章　アレクサンダー・テクニークのレッスン
  - このテクニークは教育であって療法（セラピー）ではない
  - レッスンで直面する感情の混乱
  - エクササイズは存在しない
  - 手を使って指導する（ハンズ・オン）
  - テクニークの応用とグループ・ワーク
  - 機能的に優位な体勢
- 第８章　呼吸
  - 呼吸をめぐる意見の混乱
  - 呼吸を直接的にコントロールすることはできるのか
  - 「呼吸の支え」とは？
  - してはいけないこと
- 第９章　モンキーとランジ
  - モンキー
  - モンキーで起こりがちな誤用
  - モンキーのヴァリエーション
  - モンキーを応用する
  - ランジ
  - ランジで起こりがちな誤用
  - ランジのヴァリエーション
  - ランジを応用する
  - ランジをする、歩く、座る、立つ
- 第12章腕と手
  - はじめに
  - ＜椅子の背に両手を置く＞
  - ＜椅子の背に両手を置く＞の効用
  - 腕の方向性
  - 腕の力と強さ
  - 両側性転移と四極性転移
  - 歌う時の腕の使い方
  - アクシデントによるケガと手
  - 「演奏には向かない」手？
- 第11章囁く“アー”
  - ＜囁く“アー”＞とは？
  - ＜囁く“アー”＞のヴァリエーション
  - ＜囁く“アー”＞の効用
  - ＜囁く“アー”＞を応用する
- 第12章　テーブル・ワーク
  - テーブル・ワークとは
  - セミ・スパインの体勢
  - テーブル・ワークを応用する
- 第13章　さまざまな取り組みの組み合わせ
  - 複雑さと複合性は違う
  - 取り組みに組み合わせ方
  - 方向性のいろいろ
- 第14章　自分で自分に働きかける
  - ＜ずさんな感覚認識＞について
  - 観察する、気づく、模倣する、練習する
  - 「する」と「在る」
  - 鏡、録画、録音
  - チャレンジする機会を探す
  - 特殊な状況への適応能力
  - 日常での適応能力
アレクサンダー・テクニークを音楽演奏に応用する
- 第15章　演奏のテクニックとは
  - 総体としての自己
  - 身体の各部位は有機的に関連している
  - 身体の総体とは
  - コーディネーションの結果としてのテクニック
  - テクニックの再定義
  - 良いテクニックの特徴
  - テクニックを磨く
- 第16章　日々の練習
  - 心構え
  - 日々の練習と自己の使い方
  - リズムについて
  - 楽器を使わないリズムの練習
  - 楽器を使うリズムの練習
  - 正しい繰り返しと間違った繰り返し
  - 練習で安心を得るためには
  - 練習時間の長さ
  - 練習の目的
  - 交互に行うこと、継続すること、持久力
  - 音楽的な観点から＜交互＞の原則を考える
  - 暗譜
  - 自分自身を評価する
- 第17章　美的な判断
  - 正しい？　間違い？
  - 「普通」と「自然」
  - 「自然」と「文明」
  - 自発性、自意識、自己認識
  - 「本能」と「直感」
  - オリジナリティを持つこと、自然であること
  - 嗜好、自由、選択
  - 音楽解釈とエンド・ゲイニング
  - 舞台での振る舞い
- 第18章　規範と逸脱
  - ＜規範＞と＜逸脱＞の定義
  - 規範を洗練し、逸脱を予防する
  - 建築ブロック方式
  - 楽曲（レパートリー）の練習と＜規範＞
  - 作品の基本構造と装飾を見分ける
  - 強い・弱い、速い、ゆっくり
- 第19章　継続の中の切れ間
  - 無音の間の中で＜上向き思考＞を持つ
  - 音を出さずに次の動きに備える
  - 音を出さない練習をする
- 第20章　変数と定義
  - 音楽作品の＜変数＞とは
  - 変化のペースをゆるやかにする
  - 自然的な反応を崩す
  - 練習法の具体例
  - 即興演奏について
- 第21章　トランポリン式の準備
  - 自己の誤用と不安定なテクニックとの関係
  - 動作の最終目的地を記憶させる
  - 正しい音を弾かねばという発想をやめる
  - ジャンプの前のトランポリン
- 第22章　模倣について
  - 模倣とは
  - 芸術と個性
  - 人それぞれの条件を考慮する
  - 良いお手本とは
  - 誤用があると模倣はできない
  - 良い使い方の手本になるのは
  - 効果的で有益なモ表のしかた
- 第23章　あがり症
  - あがり症の原因
  - あがり症への対処①
  - 感情と身体、お互いへの影響
  - あがり症を利用して演奏を成功させる
  - あがり症への対処②
  - 自信をつけるには
  - 薬（βブロッカー）の服用について
  - あがり症について、ネイガウスの解釈
- 終章
  - ＜意識的な心（マインド）＞
  - 人間本来の力を回復させる
  - 自分の責任であることを認める
  - ＜自制＞と自由
  - 本当のコントロールとは
  - アレクサンダー・テクニークの限界
  - 理論と実践
  - 長い道のり

気になる表現

メモ

自己（self)とは、身体（body）と心（mind）を分けない
心（mind）の働きに関わる知性（intelligence）、身体（body）の働きに関わる姿勢（posture）
エンド・ゲイニング（end-gaining）⇔ミーンズ・ウェアバイ（means-whereby)
感覚認識がずさんになる理由
1. 慣れ親しんだものに注意を払わなくなるため
2. 感覚は使い過ぎても、使わなくても損なわれるため
3. 生まれつき感覚に不備がある場合
4. 自己（self）を間違って使って居るせいで、感覚が信頼できないものになってしまう（ex.9.5lの水が入ったバケツに0.5lを足しても気付かない）

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最終更新：2013年08月09日 13:09

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