膝痛です。正座を斜めに崩し、下側の膝の皿がずれたようです。

膝痛について。法事で正座の少し崩した姿勢を長時間とり下側になった膝の皿が少しずれたようです。違和感と軋み音がしてたが、受診するほどの症状でもないと自然治癒を期待していましたが1ヶ月すると階段の上り下りに筋肉痛を感じるようになりました。悪化しないか心配ですが何科に行けばいいのでしょうか。60才で小太り、運動不足を自覚しています。