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JFileChooserはメニューの「ファイル→開く」でファイルを参照したいときに使うことができる。

JFileChooser file = new JFileChooser();
int select = file.showOpenDialog(new JFrame()); ←新しいフレームで開くということ
if(selected == JFileChooser.APPROVE_OPTION){
  //処理の記述
}