目標設定＆成果確認のためのタイム計測
頻度としては月に１回ぐらいの予定
【心構え】
5000mを15分切るタイムで走るには，月間600kmを走りこまないといけないと言われている．
僕のベストは恥ずかしながら17分30秒で，そのときは月間250km程度．
だいたいそんな目安から，自分の目標を決めて，月間何km走りこむか考えて日々の練習を行ってほしい．
どれだけ力が付いているか．それを知るためにも毎月の1000m計測が必要と考えた．がんばってほしい． 鳥本
2012年度
| 学年 |
氏名 |
5/22 |
7/10 |
11/6 |
11/13 |
11/20 |
11/27 |
| B4 |
鳥本 |
3:10 |
3:06 |
3:17 |
2:59 |
3:06 |
|
| 大橋 |
3:26 |
3:21 |
3:31 |
|
3:31 |
|
| 沖見 |
3:39 |
3:40 |
|
|
|
|
| 棚橋 |
|
3:12 |
|
|
|
|
| B3 |
山蔭 |
|
|
3:35 |
3:35 |
3:32 |
3:37 |
| 林 |
4:17 |
|
4:00 |
4:07 |
3:52 |
|
| 横田 |
3:09 |
|
DNS |
DNS |
DNS |
3:19 |
| 鈴木 |
4:01 |
4:03 |
|
4:32 |
4:15 |
|
| 長谷川 |
|
4:34 |
|
|
|
|
| 戸谷 |
|
|
|
DNS |
|
|
| B2 |
長橋 |
3:47 |
3:27 |
3:33 |
|
3:21 |
3:26 |
2013年度
| 学年 |
氏名 |
5/21(1km) |
6/25(5km) |
7/2(5km) |
| M1 |
鳥本 |
|
19:05 |
|
| 大橋 |
3:28 |
|
|
| B4 |
山蔭 |
3:23 |
計測 |
計測 |
| 林 |
3:47 |
|
|
| B3 |
長橋 |
3:13 |
|
|
| 石村 |
|
27:24 |
|
| 高柳 |
3:18 |
19:31 |
|
| 中島 |
|
21:45 |
|
| 深澤 |
|
24:08 |
|
| 野上 |
DNS |
|
|
| 川越 |
|
|
24:54 |
| B1 |
野田 |
計測 |
|
|
＜練習メニュー＞
ラン練 2013 練習メニュー
①ペース走 10km ＋ WS（流し）4本
②ビルドアップ走（3kmごと）
A. キロ5分半 → 5分 → 4分半
B. キロ5分20秒 → 5分 → 4分40秒 → 4分20秒
C. キロ5分20秒 → 5分 → 4分40秒 → 4分20秒 → 4分 → 1km TT
③インターバル走
（200mを35秒 → 200mを1分20秒で400mトラック5周）× 3セット
④タイム計測
1km計測 ＋ １時間走
5km計測 + ジョグ (20分)
①～④を週替わり or 参加者のリクエストで実行
⑤ば～ど
キロ5分で2.5km → キロ3分50秒で0.5km × 5セット
オプション
⑥LSD（キロ６～７分程度で15 ～ 20km）
⑦外周３周 （3km × 3周）
＜コメント＞
最終更新：2013年08月08日 00:11
