| Date | Swim | Bike | Run | Memo | Weight(kg) | Fat(%) |
| 1(Fri) | 0 | 0 | 7km | |||
| 2(Sat) | 0 | 0 | 0 | 練習休んでいる間に太ってしまった･･･ | 57.7 | 13.2 |
| 3(Sun) | 1100m | 0 | 0 | コナミ西宮プール | ||
| 4(Mon) | 0 | 0 | 10km | 通勤Jog | ||
| 5(Tue) | 0 | 0 | 10km | 通勤Jog、Body Jam(40') | 57.3 | |
| 6(Wed) | 1400m | 0 | 26km | 通勤Jog、瑞ヶ池PR14.4km、コナミ西宮プール | 56.0 | |
| 7(Thu) | 0 | 0 | 10km | 通勤Jog | ||
| 8(Fri) | 0 | 0 | 3.3km | 久しぶりに飲みに行って体重増 | 57.3 | |
| 9(Sat) | 2400m | 0 | 0 | 朝から雪～せっかくの休日だけど･･･、TKスイミングスクール | 57.6 | 13.7 |
| 10(Sun) | 1800m | 90km | 0 | 宝塚、三田、雪が積もっていた | 57.5(朝),55.1(夜) | 15.0(朝) |
| 11(Mon) | 1200m | 45km | 39km | 伊丹市を1周してみた。川に囲まれた町だねえ | 56.0(朝), 54.9(夜) | 14.0(朝) |
| 12(Tue) | 0 | 0 | 7km | 朝から昼過ぎまで雨、夜中雪、コナミBJ遅刻で入れず筋トレ | 55.2(朝一) | 10.8(朝一) |
| 13(Wed) | 0 | 0 | 7.5km | 夜は親仏会@伊丹 | ||
| 14(Thu) | 0 | 0 | 22km | 夕方 瑞ヶ池12kmPR | 57.0 | 13.8 |
| 15(Fri) | 10km | 仕事は遅く夜は準備で大忙し | 55.9 | 13.9 | ||
| 16(Sat) | 0 | 0 | 0 | ダイビングAOW実習 @ 白浜 | ||
| 17(Sun) | 0 | 0 | 0 | ダイビングAOW実習 @ 白浜 | ||
| 18(Mon) | 0 | 0 | 10km | ダイビング機材を洗う | ||
| 19(Tue) | 0 | 0 | 8.5km | 忙しい・・・ | 55.2(朝一) | 10.8(朝一) |
| 20(Wed) | 0 | 0 | 20km | 夕方 瑞ヶ池 インターバル1000mx6 | 57.2 | 12.7 |
| 21(Thu) | 0 | 0 | 10km | 56.9 | 12.6 | |
| 22(Fri) | 0 | 0 | 10km | 今週は業爆、夜トレーニングほとんどしていない→太る... | 57.8 | 13.2 |
| 23(Sat) | 1400m | 100km | 12km | バイクで久しぶりに汗をかくほど朝は暖かかった。だけど・・・ | 55.0(夜) | |
| 24(Sun) | 1600m | 0 | 26km | 冬らしい北風の武庫川。北に向かって走るとむちゃ寒かった | 55.0 | 12.0 |
| 25(Mon) | 1900m | 0 | 10km | 久し振りにプールでインターバルしたら超息が上がった | 56.0 | |
| 26(Tue) | 500m | 0 | 10km | 通勤Jog、Body Jam(45') | 56.2 | |
| 27(Wed) | 500m | 0 | 21km | 夕方 瑞ヶ池 ペース走8000m | 56.2 | |
| 28(Thu) | 0 | 0 | 2km | 55.0 | ||
| 29(Fri) | 0 | 0 | 10km | なぜかいきなりリバウンド | 57.4 | 13.5 |
