| Date | Swim | Bike | Run | Memo | Weight(kg) | Fat(%) |
| 1(Sat) | 0 | 55km | 0 | マラソン前なので軽くバイク、でも疲れた。。。 | 57.7 | 13.2 |
| 2(Sun) | 0 | 0 | 42.2km | 篠山マラソン | ||
| 3(Mon) | 0 | 0 | 0 | 通勤Jog | 57.4 | 12.6 |
| 4(Tue) | 0 | 0 | 10km | 通勤Jog、Body Jam(60') | 56.5 | |
| 5(Wed) | 0 | 0 | 10km | まだ筋肉痛が。。。 | 56.0 | |
| 6(Thu) | 0 | 0 | 10km | 昼休みやっとキロ4'15"ほど | 57.4 | 13.7 |
| 7(Fri) | 0 | 0 | ||||
| 8(Sat) | 0 | 0 | 57.7 | 13.2 | ||
| 9(Sun) | 0 | 0 | ||||
| 10(Mon) | 0 | 0 | 0 | 通勤Jog | 57.4 | 12.6 |
| 11(Tue) | 0 | 0 | 10km | 通勤Jog、Body Jam(60') | 56.5 | |
| 12(Wed) | 0 | 0 | 20km | |||
| 13(Thu) | 0 | 0 | 10km | |||
| 14(Fri) | 1500m | 0 | ||||
| 15(Sat) | 0 | 0 | 0 | 串本ダイビングツアー | ||
| 16(Sun) | 0 | 0 | 0 | 串本ダイビングツアー | ||
| 17(Mon) | 2000m | 15km | 0 | |||
| 18(Tue) | 0 | 0 | 10km | 通勤Jog、Body Jam(60') | ||
| 19(Wed) | 0 | 0 | 7km | |||
| 20(Thu) | 0 | 0 | 0 | |||
| 21(Fri) | 2100m | 0 | 8.5km | 56.5 | ||
| 22(Sat) | 1000m | 125km | 6km | 55.0 | ||
| 23(Sun) | 0 | 92km | 0 | |||
| 24(Mon) | 2000m | 0 | 10km | 通勤Jog | 57.4 | 12.6 |
| 25(Tue) | 0 | 0 | 10km | 通勤Jog、Body Jam(60') | 56.6 | |
| 26(Wed) | 0 | 0 | 18km | 通勤Jog、瑞ヶ池インターバル | ||
| 27(Thu) | 0 | 10km | 3km | 56.5 | ||
| 28(Fri) | 0 | 0 | 10km | |||
| 29(Sat) | 2300m | 130km | 9km | 篠山ライド、武庫川ラン、テイケイスイム | 56.0 | |
| 30(Sun) | 0 | 0 | 24km | 武庫川、午後から加賀温泉で友人の結婚式 | 55.8 | |
| 31(Mon) | 2350m | 0 | 0 | 午前中は加賀温泉から移動、強風で電車45分遅れる。午後から出勤 | 56.0 |
