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6月に入ってから漸くランニングの強化練習ができるようになりました。
練習は、水曜日の夜に平地のインターバル走、休日に山道のインターバル走という1週間のサイクル（他の日は通勤ジョグ）です。
平地のインターバルでは、1000m x6 で何とか全て3分40秒は切れるようになりました。昨日は、すこし趣向を変えて、
3km+2km+1km というインターバルをしました。
結果は、10'46", 7'11", 3'27" で自分的には最後の一本で3分30秒を切れたのが収穫だと思っています。
山のインターバルは、西宮の甲山（かぶとやま）に行って、
距離700m、標高差140mの山道を往復しています。
2週間続いていて、最初は6本やったらもう脚がパンパン（どちらかというと下りで脚がやられる）でしたが、先週は8本まで増やすことができました。今週末もやれば3週間続けてということになります。
週末の練習で脚がパンパンになって、漸く回復してきたところで、スピード練習を入れる。このサイクルをまずは3週間続けようと思います。人間の体の組織は4週間で入れ替わるっていわれているから、3週間厳しいトレーニングをして、次の1週はリカバリー気味に軽めのメニューにする。
4週間1ターンの練習を無事にこなして、一皮むけたらいいなあ。そして、次の1ターンが終わるときには、もう富士登山駅伝の本番です。そう考えると、時間は限られています。
ところで、練習していてどれくらい自分のレベルが上がったかを見極めるのは難しいものがあります。当面の目標は、1キロ3分30秒、5キロを7分30秒で走り切る走力をつけることかなあと思います。
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練習] - &trackback() - 2008年06月12日 23:16:10
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最終更新：2008年06月12日 23:35
