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リハビリメニューながら、コンスタントに体を動かせるようになってきました。たまに、（追い込んでいる訳ではないのに）今日は体がだるくて、もうダメ～、という日もありますが（先週の場合は水曜日でした）、徐々に減っているようです。
土曜日は今年4回目の富士登山駅伝に向けた合同練習会で伊吹山（滋賀県）に行ってきました。といっても、自分は、リハビリ＋サポート＋αですが。コースは、「かっとび伊吹」という大会のコースを辿って、ふもとの薬草の里から、頂上目指して駆け上りました。幸い雨も降らずちょっと曇っていて練習日和でした。メニューは以下のとおり。麓から3合目まではアップを兼ねてやや余裕を持って上り、そこから山頂までのアタックを2本。最後はダウンを兼ねて麓まで下ります。全行程3時間以上のみっちりメニューとなりました。休日の伊吹山は、ハイカー・登山客が多いですが、皆さん、走っていると快く道を譲ってくれて有難かったです。お陰でよい練習ができたと思います。
今回は、自分を入れて参加は3名。全員第1回の練習会からフル参加。T田さんは、元々山が得意ですが、この1ヶ月くらいで磨きがかかってきた気がします。T下さんは、上りが苦手ながら、持ち前のスタミナでコンスタントに上れるようになってきたのでは、と思います。下りは天性の速さがあります。自分もレースレベルはまだまだながら、回復は順調。リハビリは、無理のない範囲で負荷をかけた方が回復が早いことを証明。リハビリ・オーバーロードの原則とリハビリ超回復論といったところでしょうか？しかしながら、脚がまだできていないうちから、下りを飛ばすのは、筋肉に負荷がかかり過ぎて、ちょっと危ないかなあ（故障の原因になるのでは）と懸念している今日この頃です。
練習後は薬草の湯に入りました。入湯料は300円と、いまどき安い！露天風呂もあり、薬草を浮かべた湯もあり、綺麗で気持ちのよいお風呂でした。かっとび伊吹の大会に出たときは、人が多いので素通りしていて、実は入ったのは初めて。人はそれほど多くはなく、のんびりできました。出入り口付近では、地元の人が地野菜を売っていて、ローカル色が強くいい感じの施設です（ここで買ったトマトは安い上すごくおいしかったです）。
さて、来週の土日は、神奈川のチーム・ハートブレイクの富士山合宿に参加させて頂きます。実は自分も会員ですが、遠方なので練習にはほとんど参加できません。久しぶりにメンバーに会えるのが楽しみです！
7/02のリハビリ
7/03のリハビリ
7/05のリハビリ
7/06のリハビリ
7/07のリハビリ
- 伊吹山練習会
- 薬草の里～3合目：45'10"
- 3合目～山頂(標高 1,377m)：37'35"
- 山頂～5合目：25'02"
- 5合目～山頂：29'17"
- 山頂～3合目：29'01"
- 3合目～薬草の里：？
- スイム (清和台スクール) 2000m
- アップ 25m x 10
- 4泳法 50m x 8
- 25mx40 (40"x4, 35"x4, 40"x4, 30"x4, 40"x4, 25"x4, 40"x4, 25"x4, 40"x4, 40"(fast)x4,
- ダウン 25m x 8 + 150m
7/08のリハビリ
- BIKE 63km Ave.25.0km/h (リカバリー)
- スイム 500m (ダウン)
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練習] - &trackback() - 2007年07月09日 00:30:21
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最終更新：2007年07月09日 00:30
