***時間について 以下の時間を厳守 ・上半身（腕加圧）10分以内 ・下半身（脚加圧）20分以内 上記を続けてやる場合は、インターバルを1分以上空けること。 ***負荷の目安 加圧トレーニングは、最大筋力の約20％～40％の負荷で行います。 最大筋力が分かる場合、そこから負荷を決定できます。 例：非加圧状態で15kgのダンベルでアームカールを1回だけできる（それ以上の重さではできない） →3kg～6kgのダンベルでトレーニングを行う わからない場合は、非加圧状態で連続30回～50回行える負荷を目安にしてください。 この負荷が最大筋力の約20％～40％に相当します。 ※ 負荷が20％以下だと、筋肉に十分な刺激が加わりません。 負荷が40％以上だと、加圧部位に溜まった体液が体幹部に逆流してしまい、 十分な加圧効果を得られません。 ***トレーニングの具体例 1種目3セットを基本にし、回数は、 1セット目(30～40回) 2セット目(1セット目の1/2～2/3回) 3セット目(2セット目の1/2～2/3回) セット間のインターバルは20秒程度。 最初のダンベルアームカールのセットが、ギリギリ30～40回挙がるのが適正。 最初は慎重に、弱く締めて軽い負荷から始めて、身体を慣らしていく。 続けるうちに腕が慣れて、きつく加圧が出来るようになります。 （逆に慣れてくると、当初よりきつく締めないと効かなくなる） また以下を参考に、非加圧での最大回数を調べ、負荷を決めることも出来ます。 ・8回（8rep）で、１repの約80%の負荷に相当 ・12回（12rep）で、１repの約70%の負荷に相当 ・20回（20rep）で、１repの約60%の負荷に相当 ***小見出し 適正に加圧し、適正な負荷でトレをすれば、トレの最中よりインターバル中の方が、 腕などのパンプアップ（筋肉が充血して膨れる感じ）や苦痛が強くなります。 .
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