本当のストレスの消し方
私達が生きていく中で、ストレスはなくならないものです。 人がストレスを全部消去してしまったら、存在そのものの意味がなくなる、 というくらい、人にはほど良いストレスも必要
です。 しかし、現代社会は過剰にストレスにさらされる要因があり、 ストレス解消だと思っていたことが、 実は全くストレス解消ではなく、反対にストレスを溜める 行為だった、と
いうことが多々あります。 きっと、多くの方が身に覚えがあることが、 実はストレスをさらに増大させている事実を このレポートで知ってもらい、適切なストレスコントロール、 ス
トレスレスリセット方法を知って、健全に社会生活を送れるように、と願 っています
第１章 ストレスは良いもの？悪いもの？
「ストレス」と聞くと、大体の方がイメージで 「良くないもの」「悪いもの」という答えが返ってきます。
しかし、実際にストレスが全くなくなってしまったら・・・ 人は生きられません。 暑い、寒いという気温の変化に対応できるのも、外界からのストレスに身 体が反応して毛穴を開いた
り閉じたりするから、体温維持できるのです。 また、疲れるというストレスに対応する感情がなければ、倒れるまで働い てしまい、生命維持に支障をきたします。 ストレスはかかりす
ぎると厄介ですが、無くなっても厄介なものなのです 大切なのはその度合いであり、質です。 やみくもにストレスを遠ざけるのではなく、適度なストレスを受けながら、 それをその日
のうちにリセットできるのが理想です。 日常「ストレス解消」と思い込んでいる行為が、実はストレスを増幅する行 為だったということを知れば、より体や心に負担のない方法で スト
レスがリセットできるのではないでしょうか？ 次章から、具体的な「間違ったストレス解消法」について お話しします。
第２章 間違いだらけのストレス解消法
ここからは具体例を挙げて、 ストレス解消だと思ってやっているけれど 実は全然解消されていない、むしろストレスをより増大させて 体に負担がかかっている行為をご説明します。
一時的になんとなく「現実逃避」や、脳に化学物質を流すことにより、「スト レスが無くなったつもり」と思っていることが、血液循環を滞らせたり、依存 的な軽い麻薬的症状を誘発
していることに気が付き、もっと健康的で、本 来の身体の治癒力を高めるようなストレス解消法に切り替えていきましょ う。
（１） ゲームでストレス解消は NG です
仕事が終わった電車内、 「あ～、疲れた」と、ゲームを始める人。 電車では疲れを取るために寝て、自宅に帰ってゲームのスイッチを 入れるのが習慣になっている人。 思い当たる節
がありますか？
先に申し上げますが、
ゲームではストレス解消はできません！！
それどころか、かなりストレスがたまります。
ゲームの内容も多少は違いがありますが、どんなものであっても、 ストーリーを進めて行ったり、戦ったり、クリアしていくことがゲームの目的 です。
しかし、RPG であっても、アトラクションゲームであっても、ストーリー性の 強いものであっても、どこかで必ず思い通りにいかない展開という場面が 必ずでてきますよね。
（ストーリーの途中で敵が出てきてゲームオーバーになるとか、 クリアできず、繰り返し繰り返し、同じステージをやる、とか）
思い通りにいかない時、「イライラ」しませんか？ リセットボタンを押す指が、かなりカチャカチャと早く画面が切り替わらない かと、小刻みに動いているのではないですか？ 「あ～
～～！あと少しでゴールまで行けたのに・・・」
【知らないと損するストレス解消法】 ホントにストレスは解消できていますか？
「なんで、ここでゲームオーバー？」 思い通りにならない、 ということはかなりのストレスになります。
ストレス解消と思うってしまう罠は、「クリアできた時」の高揚感です。
「やった～～～！！」と思い通りの展開になった時に、一時的に興奮作用 を起こす脳内ホルモンが出ます。それにより、しばし至福に似た状態を味 わうのですが、それは、疑似体験で
あり、持続力にかけます。
この脳内ホルモンが偽物ではなく、実際に幸福感を感じさせてくれる作用 のあるものなのですが、ゲームというのは、達成感を味わうと、１００％次 のステージへ進むので、また幸福
感を味わえるホルモンがひっこんでしま います。
例えば、マラソンなどで「ランナーズハイ」と言われる脳内ホルモンと同じも のなのですが、マラソンの場合は、それを達成したことで「さあ、次もう一 回！！」とはなりません。ま
た、筋肉など身体の機能を使っているので、脳 内ホルモンだけでなく、自律神経系や、免疫系も刺激され、バランスが良く なるのです。「良いストレス解消」の見本です。
ゲームは「現実逃避」であって、「ストレス解消」ではありません ゲームをしていると楽しい、と思うのは持続力がなく、次の展開が思い通り にいかない時にストレスとなり、自律神
経が興奮状態＝交感神経アップに なります。そうすると、他の免疫系、ホルモン系（内分泌系）が、アンバラン スとなりますし、目がつかれれば、肩こりなどで血液やリンパの流れが
滞 り、疲労感も溜まりやすくなります。 ゲームは仮想世界。あくまでも、現実ではないところで一時的に日常を忘 れるという効果しかない、と捉えてください。
直接ストレスを引き起こした「問題」自体が上司との摩擦だったり、 会社内の人が絡むトラブルだったりするので、そこから逃げること （仮想世界に浸ること）で、現実のストレスを
観ないようにしよう、とする行 為は、体にストレスを増やし、その結果、翌日起きるのが億劫になったり、 クリアするまで他のことが手につかなくなったり、ストレス解消のはずが、
ゲーム自体ストレスの源（ストレッサー）になってしまいます。
（２） お酒でストレス解消の罠にご注意！
「さ、疲れた疲れた、今日は飲みに行こう」とか 「あの上司、ほんとにいつも口ばっかりだよね、なんか、ぱ～～～っと騒い
【知らないと損するストレス解消法】 ホントにストレスは解消できていますか？
で飲んでストレス解消しないとやってらんない」 という会話から、「ストレス解消にはお酒を飲んで忘れてしまおう」というタ イプの方は、ストレス解消ではなく一時的なアルコール
による脳の麻痺状 態を作っている似すぎません。
お酒の飲み方によっては「百薬の長」と言われますが、 疲れた時やむしゃくしゃした時のリセット方法にお酒を選ぶのはオススメで きません。
ストレスは解消されず、更には２日酔い、寝ているつもりが快眠には程遠 い興奮状態になっていて、身体は悲鳴を上げてしまいます。
百歩譲って、お酒にストレス解消の良い所をどうしても見つけるとしたら、 「話すこと」「笑うこと」「歌うこと（歌う場所であるならです）」ではあります。 しかし、
お酒そのものがストレスを解消する、という働きはありません。
それどころか、睡眠の質を落とします。
飲酒をすると、アルコール成分により、脳の軽い麻痺状態になります。
しかし、身体は交感神経が優位に働きかけるのです。つまり戦闘態勢、興 奮している状態です。
夜中におトイレに起きたり、口が渇いたりしませんか？ それはアルコールの魔法で、脳がお仕事をサボっている状態を作ってい ますので、意識としてはぐっすり寝ているような錯覚が
あるのですが、身体 は全くリラックスできずにいます。、
睡眠の質を良い物にする必要がありますので、お酒の飲み方、飲む量を 考えなくてはいけません。
翌日は 2 日酔いの症状が起きているかたは、肝臓にもかなり負担がかか っています。 身体の内側で、一生懸命身体は健康に戻ろうと休みなく働いています。 疲れを取るためのお酒が
、内臓を疲れさせる原因（ストレッサー）となって いることは、循環器にも負担をかけ、腎臓、膵臓、脾臓と、すべての臓器 はつながりがあって機能しますので、疲労は蓄積されてし
まいます。 もう一つ、嫌なことが合った時のお酒は、言葉の作用も気をつけなくては いけません。
上司の対応にむしゃくしゃしてお酒を飲む人で、お酒を飲みながら大体グズグズと愚痴が始まることでしょう。
愚痴や、不平不満を言うと、脳から幸福ホルモンの反対のホルモン物質 が出ることが最近わかってきました。
これは、言う本人だけでなく、聞く相手にも脳から物質が出ます。
脳は人と自分の区別がないので、人が言っている愚痴でも自分が言って いる現実と捉えるのです。
脳が出す不満ホルモンは、心をネガティブにします。そこから免疫系や神 経系が影響を受けやすくなりますので、お酒に愚痴は組み合わせないこ とが鉄則です。
美味しいお酒、は食前酒のようにほんのすこしを食欲増進剤としていただ くのが適量です。
絶対に副交感神経を刺激しすぎないようにしてください。 自律神経がバランスを崩すと、精神的にも不定愁訴のような 原因不明のだるさ、イライラ感、感情の波が押し寄せやすくなり
ます。
どうしても飲みたい、という場合は、休肝日も作ってあげて体に優しい 飲み方をしましょう。
（３） タバコがストレス解消という幻想
お酒とタバコがセットになることも多いと思いますが、 タバコがストレス解消になる、というのは幻想にすぎません。
健康を損なう恐れがある、とパッケージに注意書きがあるのですが、 どうして体には良くないものがストレス解消になるのでしょうか？
吸えば吸うほどに、他の病気を誘発するリスクが高まるのに、やめられな い。。。
タバコの値上がりで一時やめようと試みたものの、禁煙がうまくいかなか った。
うまくいかないことが更にストレスとなり、しばらく吸わなかった後の一服に、 「安堵感」を覚え、もう２度とやめられない状態になっていく・・・・。 喫煙者にとって、ケースの中
の残り本数がカウントダウンされて３本、２本、 1 本・・・・と減っていくと急にソワソワするそうです。 タバコがなくなると思うのが、不安だから「買ってこなきゃ」という気持ち
になる、と喫煙者は口をそろえます。
非喫煙者には「買いに行かなきゃ」という感覚自体がありませんが、喫煙 者は、一つ余分なストレスを抱えているということですね
ストレス解消と信じて一生懸命吸っているのに、皮肉にも身体はストレス 解消どころか、悲鳴を上げているのです。
体の中では何が起きているかと言えば、タバコを吸うと、ニコチンという化 学物質が血液の中に運ばれていきます。、 初めて喫煙するときには、このニコチンという物質は身体にない
のですか ら、「毒が入ってきた！！」と身体は拒絶します。
だから、タバコの煙は、ゲホゲホとむせてしまい、身体に入らないはずで す。また、フルーツみたいに美味しくもない味ですから、自然と口も拒絶を するはずです。（初めの時は）
しかし、その後は、どうして喫煙を続けるのか、というと、 血中のニコチン濃度が少なくなると、「ニコチンを入れろ」と脳から指令が 出て、ニコチンを血液に運ぶようになるためタ
バコが吸いたくなります。 ニコチンが少なくなると「イライラ」しますが、また喫煙をしてニコチンが血
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中に入れば脳が「ニコチンが入ってきた」と指令を止めるので、一時的に 安堵感が味わえます。 「イライラ」してその後に「安堵感」があるので、タバコがストレス解消にな る幻想に
囚われてしまうのですが、すべては「ニコチン」という弱い麻薬物 質によるものであって、本当のストレス解消にはなりえません。
タバコをやめたら太る、と言いますが、タバコを吸うとなぜ太らないのでし ょうか？ それは、タバコを吸うと、血管が収縮し、必要な酸素を運べなくなります。 血管は消化器にも通っ
ていますから、食べ物を食べても、吸収する割合 が少なくなってしまいます。 血管が縮んでいる分、酸素も栄養も運ばれなくなるということです。
身体は酸素不足に陥っています。
喫煙をする人は、非喫煙者より老けて見えるのは、細胞が酸素不足で生 命力がなくなってしまう（死んでしまう細胞も多い）からです。
また活性酸素も増やすので、細胞が傷つきやすくなります。 ストレス解消に喫煙と結びつく方は、出来る限り禁煙をおすすめしたいの ですが、一度ニコチンの入った身体は、抜けるま
でに１ヶ月以上かかりま す。
身体は１ヶ月でニコチンが抜けても、習慣や、気持ちの結びつき（刷り込み で、イライラしたらタバコで気持ちが楽になるという思い込み）が強く、その 部分を切り離すのに１０年か
かるという学者もいます。
その気持の部分が、禁煙してもまたふとした拍子に喫煙者へ戻してしまう 魔力を持つものですので、ストレス解消にはならない、ということをちゃん と理解した上で、選択してくださ
い。
第 3 章 オススメできるストレスの消し方
この章では、オススメするストレス解消法について 3 つ、ア ドバイスさせていただきます。
どれも簡単で、知識として知っているものがあるかもしれませんが、身体 のメカニズムと合わせてわかりやすく説明しています。
ストレスを遠ざけるのではなく、適度なストレスで日常でうまくリセットして いくことが理想です。
（１） 有酸素運動をする
マラソンなどの有酸素運動は、脳を刺激し、筋肉の中でも インナーマッスルを鍛えます。 ストレス解消にいい、という理由は、走っているときに「ランニングハイ」と いう状態がある
のを聞いたことがあると思いますが、 「幸せを感じる物質」があるレベルを超えると、放出するように 指令が出ます。 脳内物質によって、幸せ感が呼び起こされ、 ストレスが軽減さ
れるのです。
このメカニズムは、本能的なものなので、体にもともと DNA の段階で組み込まれていて安全でかつ、体にも心にも良い影響を与えるストレス解消法 です。幸せを感じるホルモンは、リ
ラックスを促し、自律神経も整えること になります。結果免疫構造を上げ、病気に勝つ身体を作ります。
また、走ることの爽快感は、心も明るくします。有酸素運動は、走るだけで なく、少し早めに歩くことでもできますので、日常ウォーキングや、ジョギン グを取り入れましょう。
（２） 少しリッチな懐石料理またはフランス料理
懐石も、フランス料理も「コース」で出てくる食事をいただく、 ということがポイント。 ゆっくりと一つ一つが出てくるまでお話しをしますね。
さらには盛り付けや、お皿の柄、目からの刺激があります。 時間をかけて食べることで、副交感神経がゆっくりと上がってきます。
また、インスリンが過剰に出ることがないので、体にも負担が少ない食べ 方です。 消化のための酵素も無駄に使わないので、体にストレスがかかりづらい のです。 また、いつもと違
う雰囲気を味わう、というのは人間は五感の生き物ですから、におい、味、音、触感などすべてを通じて、非日常に対して開放的で あればあるほど「幸せホルモン」が出やすくなります
。
ご飯を食べているときは、特別なお料理でなくても、副交感神経優位にな り、リラックス、解放している状態です。
もし、お酒が飲みたい、という方は、ストレスがあるときは、お酒をガバガ バのまず、食前酒程度のコース料理がおススメです。
（３） カラオケで腹から歌う
どうしても、会社でのムシャクシャをどうにかしたいのよ！！
という方には、お酒と愚痴の言い合いではなく、カラオケで思い切り歌って しまおう、というのがオススメです。
歌い方も、喉ではなく「お腹から歌う」のです。
かなりカロリー消費しますので、１ヶ月５キロ痩せた女性もいますし、 気分もお酒を飲むより格段に開放されますので、健康的なストレス解消法 には、とてもいいのです。 カラオケで
歌えない人は、手拍子だけでもいいので、その場の雰囲気を一
緒に共有することが大事。
カラオケは、人が歌っている時には、かなり声を大きくしないと、 話ができないと思います。
カラオケの部屋であれば、気の合う仲間と一緒だと思いますので、 多少、声を大きくして話しをしたり笑っても、他の部屋に迷惑はかからない はず。
ムシャクシャを開放するなら、愚痴より、歌って笑うほうが健康にもいいで すし、 脳からも不満ホルモンは出ないので、歌を歌う楽しさを活かしてください。
ストレスの解消法はじつは他にも幾つかあり、コツが有ります。
今回は書ききれませんでしたが、ストレスのメカニズムや、
日常にもっと活かして心も 身体も健康になるために、「ストレスリセット」のための情報をこれからもどんどんご 紹介していきたいと思います。
今回は、間違ったストレス解消法と、身体に負担の少ない正統派ストレス解消法をそ れぞれ３つずつご紹介しました。
時代が変わっても、私達の身体のメカニズムは１００年前と大きくは変わりません。し かし、環境は大きく変わり、ストレスはより複雑になってきています。
ストレスが身体から心、精神に影響していくが故に、現代は心理的ストレスから不調 を訴える人が増えています。 私は、レポートを通じて、ストレスを適度に持ちつつ、ストレスに負
けない心と身体の 作り方、対人関係でのストレスについて、広く知っていただきたいので、今後も情報 発信を続けます。幸福ホルモンを上手に使い、ストレスを活かせるように、サポ
ートし ていきたいと思っています。
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最終更新：2015年06月22日 17:53
