集中力を劇的にアップしぐっすり眠る睡眠
突然ですが 人は、一生のうち 平均でどのくらい寝ていると 思いますか？？
平均すると 人は２４年間 寝て過ごすそうです。
基本 ３分の１は寝ていると いうことです
しかし、 健康的な睡眠時間というのは まだ分かっていないそうです
「８時間睡眠」が最適というのは忘れよ う！
おそらく どんな人でも 必要な睡眠時間やその影響 きちんと寝ないと、どうなるのか？
一般的なことは、誰でも知っていると 思います。
しかし
その情報は、どのようにして 手に入れた情報なのか？と 聞かれれば
大半の人は 人づてに聞いた話 あるいは 子供の頃に親から聞いた話ではないでしょうか？？
したがって 大半の人は 本当ことを知らないと いうのが事実です！
「８～９時間寝ないとダメ！」 「８時間睡眠が理想的である！」
ということを 裏付ける根拠は未だに見つかっていないそうです。
とある教授の研究では 「一晩に6時間半から7時間半の睡眠を取る人が、 もっとも長生きで幸福度も高く、最大の生産性を発揮している」 ことが判明しています。
この研究で興味深いことは 「この時間以上長く寝てしまうと健康に悪い」と いうことです。
この時間以上に寝ている私は 驚きでした！！ なので、自分の睡眠時間を見つめ直し
この教授の言うとおり 6時間半から7時間半の間で、自分に最適な睡眠時間を探る ことにを試みてみましょう
寝不足による脳への影響とは？
一つの良くある例を お話したいと思います。
4時間しか寝ていないはずなのに、 7時間半の睡眠を取った自分と同じくらい集中力があり、 頭が冴え、仕事をバリバリこなしている人に 出会ったことがありませんか？
このことから 「極度の睡眠不足であっても、しっかりと睡眠を取った人と 同程度の集中力を持ち、 元気いっぱいでいることは可能」と いうことが言えます。
実際に、ある研究の結果 課題を与えられた時に 最善を尽くせば きちんと寝た人と
睡眠不足の人とでは 不思議なことに 全く同じ結果が出せると言われています
その一方で こんなこともわかっています
きちんと十分寝ていようが 寝てまいが 人は、誰でも時折 集中力をなくしてしまうそうです。
そのような時に 十分に睡眠をとっていれば 頭がぼんやりしてきても 脳が、欠けた集中力を補おうとし 集中力は、回復するそうです。 けれども 睡眠が不足していた場合 集中力は回復
しないそうです。
睡眠不足の問題点 ■集中力を失ったら それを取り戻す力がない
■自分のパフォーマンスの低下を 自覚しない という点で 悲惨な結末を 起こしかねないです。
睡眠の効果で更に効率良く
■お昼寝をしよう！ なに子供みたいなこと言っているんだ？？ と思わず お昼寝してください。 寝すぎればお昼寝では なくなるので注意を！ 人、それぞれですが １５～２０分お昼寝
してください お昼寝の最大のメリットは 「ほんの少しの眠りで 脳の注意力が回復できる」と いうことです。 しかし、 お昼寝を習慣づけるのは 難しいと思います とりあえず、昼寝
の習慣を周囲にしっかりと認識してもらいましょう。 同僚や上司の協力やサポートを得られれば、 昼寝をうまく習慣づけるための準備が整います。 効率を上げるために お昼寝を習慣
づけている会社も あるそうです。
■心身共にキチンと疲れること
夜寝れない、熟睡できないなどの原因は “心身共に疲れていない”からなのです 質の高い眠りをするには 「身体的にも精神的にも 疲れる必要がある」ということです。 良い睡眠をし
たいのであれば 思い切り疲れましょう！！
女性は男性よりも 睡眠時間が長いそうです。
平均で２０分くらい違うそうです。 女性の場合は ちょっと、長く睡眠することを オススメします。
ぐっすり眠るための６つのコツ
その１ 睡眠のスケジュールを立てましょう
初めに、規則的な睡眠のスケジュールを 作ってみましょう 実践が難しいスケジュールではなく 実際に守れそうで
現実的なスケジュールの方がきちんと守って動けるはずです。
そこから自分の習慣に合うスケジュールを 作りましょう。
進歩は小さくても 少しづつ改善していけば それが、自分の大きな糧になると思います。
その２ 睡眠のための儀式を決める
スケジュールとおりに眠るのは 眠るための準備をすることで 簡単になります
そのための一つのコツは いつもより眠るための準備を 一時間早く始めることです。
例をあげると ●先にパジャマに着替えてしまう ●歯磨きをしてしまうなど
そうすれば 眠くなった時に すぐに布団に入ることができます。
眠るための儀式は 自分がリラックスできて 楽しめるものなら なんでもOKです！
例 ●お風呂に入る ●落ち着ける音楽を聴くなど
その３ 素敵な空間を作る
私たちは普段 眠りにつきやすいとは 言えない環境で 眠りにつこうとしています。
快眠グッズもそうですが 必要なのはそれだけでなく
眠る場所は 静かで、暑くなく、寒くなく、暗いそんな環境が必要なのです
１日の３分の１を寝室で 過ごすと考えると その空間が好きであることが 重要です。 良い睡眠をするためには 寝室を好きになりましょう！
その４
習慣を見直そう！
日常のちょっとした習慣が 睡眠に悪影響を及ぼしているかも しれません。
夜遅くに カフェインやアルコールの入ったものを 飲むことは避けましょう。
また、できるのであれば 喫煙も避け、重い食事も 避けましょう
眠りに入るまでの時間を気にするのもストレスや不眠症の 原因になります。
なので、夜に 時計を気にしている自分がいたら やめましょう！！
心配事を忘れ リラックスすることを 心がけましょう 運動することは ぐっすり眠ることにいいと 言われています。
しかし、眠る直前の運動は睡眠の妨げにもなりますので
もし、運動する場合は 眠る、４時間前までとしておきましょう。
その５ ハーブを使う
ラベンダー： お風呂、または枕にラベンダーのエッセンシャルオイルを数滴垂らして みましょう。
香りを楽しんだり、肌にマッサージするのも良いです。 就寝30分前にラベンダー・ティーを飲んでみるのも、驚きの効果があり ます。
カモミール： ラベンダーに加えて、カモミールも不眠症治療として人気のあるハーブ です。
お風呂にカモミールオイルを入れたり、寝る30分前にカモミールティー を飲んでみます。
カモミールは大人にも子供にも安全なハーブです。
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ただし、カモミールは不眠症を治療するのに良いとはされていますが、 最近の研究では慢性不眠症への効果はないとも言われてるそうです。
バレリアン： 聞いたことない人もいるのではと 思います。 どんな効果があるのかと言うと エネルギーを活性化させる効果があります 就寝前には、飲むのは避けた方がいいですね。
その６ ミネラルとホルモンを取りましょう！！
メラトラニン：
少量の摂取で 不眠症を治す効果が期待できます。 ただし 過剰な摂取は毒性・不妊と関係しているので 摂取の容量は注意が必要です。
カルシウム：研究によると、睡眠不足とカルシウム不足は関係しています。
カルシウムは脳にメラトニンを生成させる働きがあり 深い睡眠との関連性があるようです。
マグネシウム： 慢性不眠症はマグネシウム不足の主な症状でもあります。
最適な効果を得る為にはマグネシウムとカルシウムを 正しい割合で摂取するのが必要ですが カルシウム2：マグネシウム1の割合で 取るのがよいという報告があります。
マグネシウムは野菜・豆類・魚類・魚介類・海藻類・種実類 などに多く含まれています。
以上が ぐっすり眠るための６つのコツと なります。 早速実践してみて 質の高い睡眠をどうぞ！！
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最終更新：2015年06月22日 17:54
