仕事が驚くほどはかどる睡眠法
あなたは、あ まりよく眠れていない方でしょうか？
もしくは、もっと安眠する方法を知りたい・・という方で しょうか？
世の中には、睡眠法に関する書籍がたくさん、販売されて いますね。もちろん、インターネットにもググれば、すぐ に、ノウハウが明記されていると思います。
ところで、 「良い睡眠法」とはどのようなものでしょうか？ 朝、すっきり起きられること？寝つきがよくなること？も ちろん、睡眠時間が 3 時間でも熟睡できる方法を知りたい とい
う方もいると思います。
でも、巷に出回っている従来の「睡眠」については、誤解 されている部分があるのです。 このレポートでは、そういった誤解も踏まえて、より、あ なたが気軽に安眠できる「睡眠法」
についてお教えいたし ますね。
第１章：眠れないと人は死ぬ！？ （１）なぜ、 「睡眠」が大事なのか？
睡眠は、健康の「基本」です。きちんと睡眠が取れていれ ば、肉体的な疲れも取れ、ストレスにも解消し、毎日を健 やかに過ごせます。 最近は、 「ウツ」の方が増加する傾向にある
そうです。ウツ と診断された方々のほとんどは、 「不眠症」の傾向が強いよ うです。 あまりに仕事が忙しくて、睡眠時間が取れなくなると、心 筋梗塞や脳卒中などの病気を発症し、
強いては、死に至る こともあります。もしくは、ウツになり、重度になると、 自殺を選ぶ方も数多くいるようです。 しかし、かなりハードに仕事をしていても、きちんと睡眠 が取れ
ていれば、心も身体も健康でいられるということで す。
（２）質のいい睡眠とは？
睡眠時間は個人差がありますので、 時間でも、 時間でも、 5 8 規定の「睡眠時間」というものはありません。 目安としては、朝、起きた時に、 「ぐっすり眠れた～」とい う感覚が
あれば良いのです。
「何時間寝ても、疲れが取れない・・」 「会社に行きたく 、 ない」という感覚で目が覚めた場合は、きちんと眠れてい ない傾向があります。 睡眠に悪い生活習慣を送っていないか？
ストレスが溜まっ ていないか？など、自己の生活を振り返る必要があります ね。
第２章：あなたは「早起き神話」に騙されている！？
（１）早寝早起きは健康に良い？
「早寝早起きは体に良い」 「夜型の生活は健康に悪い」とい うような説が巷には出回っています。そういったタイトル の書籍が数多く出版されていますね。 しかし、本当にそうでし
ょうか？ 単に、その著者の生活スタイルが、 「朝型」だったのではな いでしょうか？ 日本人は農耕民族でしたので、 日の出とともに起きて、 朝、 日没とともに眠る。 。というの
が、DNA に組み込まれてい る・・とも言いますね。 しかし、地球が自転していることを考えれば、自分のいる 場所と、私たちの身体への健康とはなんの関係もありませ ん。 つまり、
睡眠の質が問題なのであって、 「早寝早起き」と、健康状態にはなんら関係はないのです。
起きた時に、スッキリ目覚めることができれば、無理に、 夜型を、朝方に変える必要はありません。 「
早寝早起き神話」にこだわる必要は、皆無なのです。
（２）睡眠に必要な秘訣とは？
睡眠は、浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠 があり、90 分おきに交互に繰り返します。夢を見るのは浅 い眠りのレム睡眠の時だけで、深い眠りのノンレム睡眠の 時は、
脳は完全に休んでいます。脳は、起きて太陽の光を 浴びてから、15 時間後にメラトニンという眠りを促すホル モンが出ます。そして、その２～３時間後にノンレム睡眠 に入ります。
つまり、起きて太陽の光を浴びてから、15 時 間後に就寝すれば、質の良い睡眠が得られるのです。 お仕事の関係などで、朝方に眠る方は、遮光カーテンを閉 めて寝れば、太陽の光に
邪魔されません。起きたら、カー テンを開けて、しっかり太陽の光を浴びましょう。
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第３章：質の良い睡眠法とは？
（１）まずは、悪しき習慣を変えてみましょう！
脳も身体も興奮させることは、寝つきが悪くなり、熟睡で きなくなってしまうので、やめましょう。 ２～３時間前からは、明るい光を目に入れることをやめま しょう。脳内物質である
メラトニンは、 「眠気」を引き起こ します。これは、暗がりで分泌されますので、明るいと、 メラトニンが抑制されて、熟睡ができなくなってしまいま す。部屋は間接照明にして、
テレビやパソコン、携帯やス マートフォンは見ないで、もちろん、テレビゲームなども やめましょう。映画も、脳が興奮してしまうので控えたほ うが良いですね。 熱いお風呂や、激
しい運動、アルコールやコーヒーなどの カフェインも、寝つきが悪くなり、眠りを浅くしてしまう ので、控えましょう。
（2）アロマやお香が眠りを深くする
それでは、寝る前にはどのような娯楽が良いのでしょう か？ 下記のようなものですと脳がリラックスして、寝つきが良 くなりますので、参考にしてみてくださいね。
◎クラシックなどの音楽を聴く。アルファ波が出るモーツ アルトやショパン、バッハなどがお勧めです。ヒーリング ミュージックも良いですね。 ◎アロマや、お香などを炊く。 ◎小
説を読む（あまりネガティブや暴力的なストーリーは 避ける） ◎マッサージをする（してもらう） ◎寝る前に、心配なことは考えない
第四章：最後に・・・
ここまで、お読みいただいてありがとうございました。
ビジネスを成功させるには、身体と心が健やかでないとう まくいきません。 「健康」を保つには、 「睡眠」が大事です。 いくら仕事がハードでも、熟睡できてさえいれば、目覚め た
時に、 「よし、今日も一日、がんばるぞ！」 「今日も良い 日のスタートが切れそうだ！」と活力が湧きますよね。
もちろん、 「早起きが自分の生活スタイルに合っている！」 という方は、そのまま、今のスタイルを継続されたら良い と思います。 早朝は気持ちが清々しいですし、朝日を浴びると
、ポジテ ィブな自分になれる予感がしますよね。
ただ、元々「夜型」の方や、お仕事などで、どうしても昼 夜逆転型の方がいると思います。そういった方々が、 「早寝 早起きでないといけないのか。。 。」という誤解を受けてしま
わないように・・・
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最終更新：2015年06月22日 17:56
