あなたは、ストレスのことについてちゃんと理解して いますか？ ストレスは「女」を破壊し、場合によっては「命」の 危険をもたらします。 ストレスに悩んでいる・・・そんなあな
たにプレゼン ト！！ ここにストレスをうまく解消できる秘密をわかりやす くコンパクトにまとめました。
～ストレスと向き合う本気の 7 ＤＡＹＳ～
そもそもストレスって何？
ストレスとは外から受ける刺激によって身体に起こる反応です。
わかりやすく言うと・・・
ボールを指で押すと、へこみますよね。
このへこみや、へこみを起こす力がストレスなのです。
ボールは時間がたてば元に戻りますよね。 わたしたちもストレスを受けても、休めば身体は元気になりますよね？
ですが・・・
押す力が強すぎたり長すぎたりすると、ボールは元に戻らなくなってしまいます。
私たちの身体も同じです。
ストレスが強すぎたり、ストレスを受ける時間が長いと、身体が 元に戻れなくなってしまいます。
つまり、強いストレスを溜めすぎていると、
身体が元に戻れないくらい大変なことになるんです。
そのまま、放っておくと取り返しがつかないことになりますよ？
残念ながら、恋人とは別れることが出来ても
ストレスとは一生別れることはできません。
「ストレス＝外から受ける刺激によって身体に起こる反応」
つまり、疲れや不安、暑さや寒さだってストレスなんです。
疲れを感じなければ、身体は壊れてしまいます。 不安を感じなければ、やる気や努力が出来ません。 暑さや寒さを感じなければ、身を守れません。
ストレスは必要でもあるんです。
大事なのは、ストレスをコントロールすることです。
なんたって、一生の付き合いになるわけです。 うまく、利用して支配下においてやりましょう（笑）
ストレスがうまくコントロールできないと・・・
ストレスが引き起こす恐怖
（1）女性の大敵・ストレス
ストレスを受けると、自律神経の働きによって身体は守る力をアップさ せようとします。 しかし、たくさんのストレスで許容範囲を超えてしまった場合、この働き が乱れてしまいます
。
その結果
↓
頭痛、肩こり、めまい、吐き気、息切れ、疲れやすくなる さらにこれを放っておくと・・・
↓
心筋梗塞、じんましん、円形脱毛症、うつ病 etc...
自律神経は、女性ホルモンと深い関わりがあります。
女性の場合は月経周期が乱れたり、無月経になることも・・・ 「体臭」の元となる脂肪酸も多く発生。
（2）女性特有のストレス
女性の場合、結婚や出産などで生活環境の変化が激しいことなどもス トレスの原因になります。 「主婦症候群」、「キッチン症候群」こんな言葉を聞いたことはありませ んか？ いず
れも女性特有のストレスです。 仕事だけではなく、ママ友とのお付き合い、育児の悩みなど環境の変 化はさまざまなストレスを生みます。
女性は、男性よりも生活環境や役割に対する変化が起こりやすいです。 ・良き母親でなければならない ・主婦業をちゃんとやらなきゃならない ・パート先などでの人間関係もうまくや
らなきゃならない こんな状況を毎日、我慢していませんか？？
（3）ストレスは女らしさを破壊する
「人の内面は外見に表れる」
この言葉、聞いたことありませんか？ 実は、フィンランドの研究チームにより証明されたことなんです。 ストレスホルモンと言われる「コルチゾール」という物質が女性の肌に 大きく
影響を与えています。 フィンランドの研究チームは、20 歳前後の女性 52 人に予防接種を行っ て、免疫反応とコルチゾール値を測定しました。 その後、男性 18 人に女性たちの顔写
真を見せたところ、コルチゾール 値が低い女性たちの方が魅力的だと評価しました。
チームの結論は、ストレスが多い女性は生殖能力を抑制するので、より コルチゾール値が低いリラックスした顔を好むということです。
コルチゾール値が増えると・・・
コルチゾール値が増えると、男性ホルモンが分泌されま す。
さらに、皮脂の分泌が過剰になります。 ニキビが出来やすくなったり、アレルギーを悪化させたり・・・ ストレスを感じた身体は、ビタミンＣやビタミンＥを大量に消費します。 結果
肌の老化につながります。 ・・・が、これだけじゃありません。 バストアップはおろか胸のハリは失われやすくなり、女性 らしい身体を保てなくなってしまいます。
その解決法は・・
簡単かつ究極のストレス撃退５選
さて、ストレス解消法のご紹介です。 誰でも簡単に出来る、ストレスと上手に付き合っていく 5 つの秘密につ いてお教えします。 ここで、大事なのは・・・
あなたに一番合った方法で実践してみてください。
1.☆究極の楽園バスタイム☆ 2.☆美人を育てる快眠術☆ 3.☆マラソンでストレス解消と同時にダイエット☆ 4.☆適度な運動で若返りも☆ 5.☆旅行＝ストレスに効く最高の良薬☆
では、順番に見ていきましょう。
１.浴槽を究極の楽園に！
入浴にリラックス効果があることは、科学的にも立証されているんです。 特に半身浴は、心臓への負担が少なく、血液の流れも良くします。
◎半身浴の効果◎
- 美容効果..........毛穴が開き、余分なものを排出してくれます。 ・リラクゼーション..ゆっくり浸かることで緊張感から解放されます。 ・疲労回復.................血液の循環が
良くなります。 ・ダイエット..........代謝機能が良くなり、太りにくくなります。
◎半身浴の正しいやり方◎
胸より下の下半身だけゆっくり浸かります。 ３８℃～４１℃のぬるめのお湯に２０～３０分浸かることがが一番効果的 です。
おススメ！！～究極の入浴術～
まず、３８℃程度の半身浴をします。 照明はつけずに代わりにアロマキャンドル２～３個を、お気に入りのキャ ンドルホルダーに入れて、バスの片隅に置きます。 ガラス製だと反射し
て綺麗です。 そして、リフレッシュ効果やリラックス効果音の音楽を流します。 湯上りは、ハーブティを飲んでください。 きっと、夜はぐっすりと眠れて、かなりリラックスできるは
ずです。 香りを楽しめるアロマオイルを数滴入れるのも良いでしょう。
◎アロマオイルの効用◎
- ラベンダー....................リラックス効果 ・ローズマリー..................リフレッシュ効果 ・オレンジ・グレープフルーツ.....疲労回復
2.究極の快眠で翌朝スッキリ
眠ることで、心と身体を休めることは、すべての人に効果があるストレ ス解消法です。 時間がある人はウォーキングを夕食の前後にするのが良いでしょう。 そして、寝る前は、脳に強
い刺激を与えないようにしてください。 脳が強い刺激を受ける原因とは・・・ パソコンやスマートフォンの光.....就寝 1 時間前はやめましょう。 カフェイン..............脳を興奮
させます。夕食後は避けましょう。 頭を使う作業...........就寝 1 時間前は頭をリラックスさせてください。 アルコール..............寝付けますが浅い眠りになってしまいます。
良い眠りにつくためには・・・
リラックス状態＋α＝快眠
ずばり、これです。
では、＋α とは？
◎簡単！たった３つの快眠お助け法◎
■ホットミルクとホットココアは最高の睡眠薬
■ヨガとストレッチ
■部屋の環境を整える
身体の深部が温まり、体温が下がるころには眠くなっていきます。 就寝前にホットミルクやココアを飲む習慣をつけることで、飲んだら眠 気が生じるように、体が習慣を覚えてくれる
ようになります。 温度は 70～80 度にして、就寝 30 分前に飲むようにしましょう。
就寝前に 10 分程度時間をとりましょう。 ヨガやストレッチはリラックス効果があり、あなたの眠れない夜を解消 することができるでしょう。
ヨガのポーズでは、特に「鋤(すき)のポーズ」が自律神 経を鎮める効果があるため、是非実践してみて下さい。
① 仰向けの状態で、両足をそろえ、垂直に足を上げ ます。この状態を 30 秒キープです。
② 足先を遠くの床に置き、30 秒キープです。 息を吸いながら、１本 1 本の背骨を床につけるようにゆっ くり背中を床に沿わせます。 息を吐きながら、足を曲げないでゆっくりと足
を床に戻 します。
室温 夏は 26～28℃、冬は 18～23℃の範囲に設定しま しょう。 就寝１時間前から３時間は、室温を調整するこ とが大切です。
湿度 加湿器やエアコンの除湿モードを利用し、50%に 近い状態を保つことが大切です。
音環境 寝室の音は、図書館のような静けさが必要に なります。 外の騒音、パートナーのいびきがある場合は、 耳栓や厚手のカーテンなどを使いましょう
。
光 睡眠に理想的な光の状態は、真っ暗な状態です。 寝室に光が差し込むような環境においては、アイ マスクなどを利用して眠るようにすると良いで しょう。
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3.カラオケは一石二鳥
音楽を聴くことは精神を安定させます。 実は、歌うことでさらにその効果が高まるんです。
※「ヒトカラ」皆さんはいったことありますか？
ちなみに私は、2 週間に 1 回は行きます。 好きな歌を好きなだけ、周りを気にせず大声で歌う。。。 かなり、快感です（笑） 大きな声を出すことで身体の細胞を活性化する働きがあ
ります。 また、歌詞をイメージしながら歌うことで、脳が活性化します。 カラオケは体力を使いますが、1 曲当たり 100 ｍを走るのと同じくらい の運動量になりますし、何曲も歌う
ことでダイエットも出来るんです！ 私は、１時間カラオケに行く時は、１５０Ｋｃａｌ消費を目標にして歌います。
※ 「ヒトカラ」 ひとりでカラオケに行くこと。
4.流した汗＝身体の毒素である！
スポーツをすることは最も健康的なストレス解消法と言えます。 スポーツをして汗を流すと、気分転換になるだけでなく、血液循環が 良くなります。
⇒ 新陳代謝が活発になって、免疫力を高めてくれます。
運動後などに出る気持ちのいいサラサラの汗は、体温を調節してくれ る働きがあります。 また、血液中の老廃物や有害なものを排出しやすくします。 私は、個人的にサッカーやフット
サルが好きなので友達とチームを組 んで定期的に運動したりしています。 大人になると、なかなか時間取りづらいですよね？ でも、どこかで時間を見つけて一度でも参加してみて行動
を起こすと きっと何か変化がありますよ！ 私は、他にもテニスやヒップホップダンスにも参加しました。
新たな人との出会い、終わった後の爽快感など普段の日常とちょっと 違うだけで、だいぶストレスから解放されますよ。
5.旅行は究極の精神安定剤
うつ病の人が医者に旅行を薦められていたほど、精神衛生上良い効 果があります。 なかなか忙しくて時間を取れない人も多いでしょう。 ですが、仕事で行き詰ってたり、ストレスでお
かしくなりそうな時は、絶 対に休んでください。
旅行に削る３日間と、ストレスからのうつ状態になって社 会復帰するのに３年かかるのどちらが良いですか？ 一番無駄なのは、ストレスを溜め込んでいる期間です。
この時間こそ、本当に無駄です。
どうですか？ 癒されませんか？ 実は、私の実家の付近の河川敷の写真です（笑） 都会に住んでいる人は、ちょっと田舎に行ってみるのもいいと思いま すよ。 特に自然が豊かで、空気
がおいしいところがいいです。 私は、実家のこの場所でパワーをもらって帰ります。 行くだけで、かなり気分転換になります。
休みが取れた日にはぜひ、プチ旅行でもしてみましょう。
どうでしょうか？ 自分に合いそうな解消法見つかりました？ どれも簡単にできることなのであなたの行動しだいです。 この他にもたくさんの方法がありますが、なるべくすぐ始められ
るも のが良いでしょう。
あなたに合った解消法を見つけることが一番の近道と 言えます。
そして、ストレスは、絶対に溜め込まず定期的に解消して いきましょう。
さぁ、いよいよクライマックスです。 最後までよろしくお願いいたします。 第４章です↓↓↓
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これでストレスは私の思いのままに・・・
（1）ストレスをコントロールする「行動」とは？
まるで、背後霊のようについて回るストレス（笑） その背後霊を友達にしていきましょう。 では、その背後霊を友達に変える方法です。
イライラした気持ちを切り替え、ストレスを断ち切る
特に身体を動かすことで、「行動」をすることが大事です。
ストレスを受けたときに、必ず実施する自分なりの「行動のかたち」を 作っておくのが効果的です。
どういうことかというと・・・
たとえば「座禅」 座禅は、一種のストレスコントロールを行っているといえます。 座禅とは、行ないや姿勢を整えて、次に呼吸を整えれば、おのずと心 が整うという考え方です。 ち
ょっと身近な存在だと、ストレスコントロールの行動の実践者が、イチ ロー選手です。 彼は、打席に立つといつも決まった“行動”を行ないます。 ご存知ですか？この行動 「バット
をピッチャーに向けて立て、ユニホームの袖をつまんでから構 える」
これは、緊張状態の自律神経をコントロールし、精神状態をベストに保 つ、イチロー選手の「行動」です。 いわゆる、彼のストレスコントロール法です。
ちなみに私の行動は、 「フゥーッと短く息を吐き、よしッと声に出して言った後に自分の頬を軽 く２回叩く」 です。 この行動は、私にとって大事なストレスコントロールです。 緊張
の極限状態のときやイライラが我慢できなくなりそうだったとき に、この「行動」をすると、不思議と気持ちを切り替えられるんです。 話は変わりますが・・・ 私は、学生時代、ずっ
とスポーツをしていました。 中学校は３年間サッカーに明け暮れていました。 ポジションはディフェンスでした。 日本代表選手で言うと、長友選手のポジションです。 ディフェンス
の後ろはゴールキーパーしかいませんから、とにかく失点 をしないことに、守りに全力を注ぐという役割でした。
ところが、中学校の地区大会の決勝で、私は失点につながる重大なミ スを犯しました。 その後は、ミスを気にしすぎて試合に集中できなくなっていました。パ フォーマンスは落ち、後
半の 15 分あたりで交代を余儀なくされました。 結局、試合に負けました。 私の中で、一生消えない後悔となりました。 当時の私は、極端にプレッシャーに弱く、一度、緊張してしま
うと精神状 態を元に戻すのにかなりの時間がかかりました。 あんな思いは、二度としたくない。 周りに合わせる顔がない。 ・・・などなど考えれば考える程ストレスが溜まっていき
ました。 結局、その気持ちを引きずり高校では、サッカー部に入りませんでした。 はい、逃げました（笑）
話は戻りますが・・・ イチロー選手をはじめ、他のスポーツ選手も若いときから記録を残し続 けなければ、忘れられてしまうような世界で生きていました。 相当なプレッシャー、スト
レスだらけの中を生き抜いてきた彼だからこ そ、彼独自のストレスコントロールを見つけられたんだと思います。 あなたは、いま楽しいと思える瞬間はありますか？ それを感じること
ができないと、仕事でも何でも継続することは難し いですし、ストレスをコントロールすることは難しいでしょう。
........2013 年 8 月 21 日（現地日付)........... イチロー外野手が、日米通算 4000 本安打を達成し、その偉大なる記 録達成に日本中が沸きましたね。 達成後に行われた記者会見
の時にイチロー選手が言った言葉は大変 興味深いものでしたので紹介したいと思います。
「4000 のヒットを打つには、8000 回以上の悔しい思いをして いる」 「記憶に残っているのは上手くいかなかったこと。そのストレス を抱えた中で、瞬間的に喜びが訪れ、はかなく消
えていく」
この言葉の意味とは・・・ そしてなぜ、イチロー選手は、押し寄せてくるたくさんのストレスに耐え 切ることができたのでしょうか？ その答えは｢習慣化｣にありました。
私たちは、イチロー選手ほど大きなストレスに悩まされることはないで すが、日々の生活の中でたくさんのストレスを感じています。
こうしたストレスの大きな原因の一つは「決定することが多いから」なのです。
（2）毎日決めることが多すぎる～決断ストレス～
上司との会議日程を決めるとき。 朝食のパンを選ぶとき。 今日は、なんの服を着ていくか、、、 私たちの日常生活には「決めなくてはいけないこと」がたくさんあり ます。 このよう
なとき、私たちは一時的に緊張状態にあり、これがストレスを 感じる原因となっています。 ショッピングへ行くと疲れるのは、買うかどうかの決断を何度も繰り返 しているからです。
つまり、
「決めなくてはいけないこと」を少なくすることが 大事なことなんです。
＝「習慣化」です。
（3）「習慣化」こそ最強のストレスコントロール法
●イチロー選手の「習慣化」● 「毎朝同じ量の同じ味のカレーを食べる」 ※「ネクストバッターズサークルでの屈伸」 「バッターボックスに入る前とピッチャーが投げるまでの行動」
この「習慣化」がストレスを軽減すると同時にストレスをコ ントロールしているのです。 選択肢の多さはストレスをうみ、判断をにぶらせます。
毎日やらないといけないことがあるなら、毎日同じ時間にやり、朝の 支度や仕事終わりの片付けなど。 繰り返す行動は習慣化してしまうことをおススメします。
※ネクストバッターズサークル 打席に立つ打者が待機するために野球場内に設けられた区画
アメリカのオバマ大統領も日々のストレスに対処するために「習慣化の 力」を利用しているようです。 ご存知でしたか？ オバマ大統領はいつもグレーかブルーのスーツ以外着ないよう
にして いるそうです。 選択肢をわざと狭めているのです。 世界の問題などもっと重要な決断が他にたくさんありますよね。 何を着るか、何を食べるかといったささいなことを決める
のにエネル ギーを使わないということです。
大切なのは、決定に使うエネルギーを本当に重要な問 題だけに使うことです。
「習慣化」は時間の短縮にもなりますし、決断力も上がります。
偉くなればなるほど必須になってくるでしょう。
実は、私も 1 年前から「習慣化」を取り入れています。 それは、 ① 1 週間の服のコーディネートを決める ②買うと決めた必要なもの以外買わない ③出社前に自身の「行動」をする
こと例えば、女性の皆さんは毎日の服を選ぶだけでもかなりのストレスを 感じているはずです。
1 週間のコーディネートを決めておくのは難しいかもしれませんが、気 分によって「色」を決めると意外と簡単に決められます。
実は、色とストレスには密接な関係があるんです。
例えば、
【赤】
やる気がおきない、現実逃避したいなぁと思った日に・・・
興奮神経を高めて、心身ともにパワーをもたらす効果があります。
【青】
人間関係による疲れが溜まっている時に・・・
興奮神経を抑える効果があり、緊張気味な時に取り入れると良いです。
【ピンク】
イライラした日が続くと感じている時には・・・
若返りの特効薬といわれる女性ホルモンの分泌を盛んにしてくれる効 果があり、気持ちをおだやかにしてくれる効果があります。
【オレンジ】 メイクがのらない、便秘気味かも？という日に・・・
胃腸をはじめとする内臓機器の活性を即存させる効果があります。
色が私たちに与える影響は意外に大きいです。 自分のストレスの原因を知ることが出来て、その色によって自分の気持 ちを無意識的にコントロールすることができるのです。 ちょっと
わかりづらいですかね？ だったら、試してみましょう。 何かを「習慣化」してみましょう。 きっと、あなたなりのストレスコントロール法が必ず見つかります。
私自身も「習慣化」と「行動」を取り入れることによって明らかに変わり ました。 中学のころのように引きずらなくなりました（笑） ・無駄なことで悩まない。 ・「行動」によって
気持ちを切り替える たったこれだけです。 これだけで、翌日にはほとんど切り替えが出来ています。
習慣化ができれば行動も自然と生まれてくるものです。 行動ができれば習慣化が身につきます。
実に単純です。 早ければ 1 週間あれば自分オリジナルなコントロール法を見つけられ るでしょう。
もし、ストレスコントロールがうまくいかなかった時には、すぐに気をそ らしましょう。
ちょっと日常を変える何かをしてみてください。 エステにいく。 泣ける映画をとことん観る。 定期的なスポーツ、街コンなど。
おわり
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最終更新：2015年06月22日 17:59
