勝負時に悪い想像を追い払い気持ちを落ち着かせるには?
ゆっくりと長めに息を吐くようにする。息を吐いているときは
あれこれと余計なことを考えることができなくなるので。
生活習慣
やると決めたことを長続きさせるには？
仮に英会話をマスターしたいのならば
ターゲット行動を増やす
iPodで英語のラジオを聴く。英語ニュースサイトを読むなどすこしずつ目的達成に近づくためのターゲット
行動を増やす。
ライバル行動を減らす
テレビを見る。ネットサーフィンをするといった阻害要因であるライバル行動を減らす。
早起きの方法
毎日睡眠がたとえ少なくても朝定時に起きるようにしておけば体が自動的にリズムを整え夜早く眠くなる。秘訣は早く寝るのではなく、必ず定時に起きること。
休みの日でも寝坊してはいけないということである。
風呂で寝ると早起きできる(コンサルタントの技)
連日激務が続き、疲労がピークに達しているときベッドに入ると翌日起きれない可能性が高い。そこで、コンサルタントは浴槽に湯をため寝るという。溺れそうになって起きたり、朝から体温高く起きれたり、そのまま朝風呂できる等利点が多いらしい。
昼寝
少ない睡眠時間を補うのに、昼寝が有効である。
時間帯としては、昼2時ごろが良い。睡眠時間は20～30分がベストで、2時間以上寝てしまうと体が夜だと勘違いし、結果夜に寝れなくなってしまうので注意。
最終更新：2007年01月14日 01:55
