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鈴のページ
健康管理室　看護師の高橋鈴子です。健康のポイントをご提案するページです。ときどき更新しますので、ご覧ください。 ◎標準体重の計算方法標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２ ◎皆さん、一日の摂取エネルギーを計算してみてください。摂取エネルギー（1日）＝標準体重×２５（重労働の場合は３５）kcal ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 2週間休日のテニスはご無沙汰です。体重は変わらないけどウエスト回りが重い感じです。サボタージュはだめですね。反省！！ついつい食欲をソソル鍋が恋しい季節ですね。ご飯は控えめにしてくずきり、うどんなどに変更しようかな？＊低エネルギーの食品を積極的に使おう・・・ミネラル・ビタミンの豊富な野菜　　　　　　　　食物繊維を多く含むもの・・・・・・野菜・きのこ類・海草 ...
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9番さんのページ
９番さんです。Ｄａｔｅ：Ｓｅｐｔ６，２００５．－－－－－【３Ｒの目標】体重を２００６年1月までに４ｋｇ減量します。【やろうと決めたこと】： ①週1回の太極拳教室に参加します。 ②友人との山登りをします。 ③ノミニケーションの回数を減らす。　ｍ（＿　＿）ｍ（Tom）鈴より→今一番できそうなことから、③は難しい気がします。これからの季節は宴会が多くなりますから、かなりつらいかも？！ 2005.10.26 鈴より→随分涼しくなり、体が冷えます。暖かいものをたべたくなります。できれば、キムチ鍋＆チゲ鍋等がいいかも・・・！唐辛子のカプサイシンが脂肪を燃やすので、お勧めですよ。グーットウエストあたりに変化がみられるかも・・・・・？！最近、韓流ブームですね。　わたしも食材に凝ってま～す。体重の変動はみられませんが、12月ごろには、期待しています。カロリーの少ない野菜...
4番さんのページ
４番さんです。【３Ｒの目標】体重６７ｋｇ→６５ｋｇに減量します！【やろうと決めたこと】週2回運動（自転車、ウォーキングなど30分程度）山本より（9.30）→２ｋｇの減量宣言素敵です。１ｋｇ/月はgoodなペースです。 2キロ分の脂肪となるとけっこうなボリュームですよ。達成すればきっとおなか周りがすっきりしますね。食事制限で筋肉が衰えないよう、たんぱく質はちゃんと食べて運動をしてくださいね。月日体重コメント 9月30日６７ｋｇがんばります # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # #
8番さんのページ
８番さんです。【３Ｒの目標】　ウエストを５ｃｍ細くします。【やろうと決めたこと】　間食をやめます。毎日体重と体脂肪率を測定します。 2005.11.18　やっぱり運動しないと体重は減りません。家で、フィットネスすることにしました。早朝のテレビショッピングで足踏み式の運動器具を衝動買いしました。（早朝って思考力低下してる？）モニターは2週間でウエストが６ｃｍも細くなったそうです。商品が届くまで1週間。合計3週間で目標を達成する予定。ふふふ・・・ 2005.11.1　だめです。ストレッチできません。体重も減りません。いわんやウエストも・・・寒さから身を守るモードの脂肪にがっちりと包まれています。いけないと思いつつ、おかわりをしている自分に気づかないようにしています。心入れ替えて、やっぱりストレッチします。そうします・・・ 2005.10.20　今日は夕食を2回も食べてしまった。カ...
7番さんのページ
７番さんです。【３Ｒの目標】食前の体重を７０ｋｇに減量【やろうと決めたこと】バランスのよい食事を心がける肉を減らして魚、野菜をふやす。山本より（9.30）→食前と食後の体重をきっちり測定されているのですね。さすがです。食前の体重で目標を立てられたのは良い事ですね、精度が高い減量が望めそう。 #月日 #体重 #コメント 9月30日 73 がんばるぞ # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # #
2番さんのページ
２番さんです。【３Ｒの目標】体重を1年間で二桁にする！【やろうと決めたこと】野菜を食べて歩きます。 #月日 #体重 #コメント # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # #
1番さんのページ
1番さんで～す♪ 　　　　　『出来るか？出来そうでないか？出来ないか？挑戦や！！』【３Ｒの目標】　　１８貫目≠１５０ポンドへ軟着陸【やろうと決めたこと】　①暴飲暴食しない　②野菜を十分摂取する山本より（9.30）→軟着陸！いい響きですね。そうです。そうでなくっちゃ。リバウンドなし！って感じですもんね。いい感じいい感じ・・・それから、1貫目って何キロ？私も自分の体重を貫目で表現してみたいから教えてください！鈴より→本人の自覚でがんばるなら成功間違いなしですよ！一日一種類の野菜を増やすことなら、できるでしょう！脂物をノンオイルやエコナにするだけで、月に１ｋｇやせます。信じてください。【尺貫法換算基準】　一貫目＝3.75㎏　　　一ポンド＝453.59ｇ食事相談から一週間何の変化なし？もっと強い意識持たなければ・・・・山本より（10.4）→そうか、じ...
5番さんのページ
５番さんです。【３Ｒの目標】　体重７７.４ｋｇ以内をめざします。【やろうと決めたこと】　 ①運動：週に3回、一駅分歩く。 2005.10.18山本→精度の高い目標ですね。応援しています。ファイト！・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 2005.10.20鈴よりなかなかできないですが、目標を立てて実行できれば喜びは3倍になりますよ！健康になり免疫力を高め、風邪にも負けない体をつくりましょう。私も1万歩これからｔｒｙしようかな？
15番さんのページ
１５番さんです。【３Ｒの目標】体重５ｋｇ　ウエスト５ｃｍ減らす！【やろうと決めたこと】 ①土日、散歩30分以上(10/1よりスタート） ②マヨネーズをかける量を減らす ③お酒の量をひかえます。体重変化表昼食摂取カロリー４５０～６００に９/２８カレーうどん６００カロリー　セーフ鈴より→すごい！カロリーを意識するようになり、これで安心です。そのまま継続できれば、減量も可能です。継続は力なり。楽しみ・・・・・・・・！！山本より（9.30）→私が出勤の日にはカレーうどんがないんです。食べてみい。カレーうどんには野菜はたくさん入っています・１０/１（土）・１０/２（日）より３０分のウォーキングスタートしました。いつまで続くかな？・本日１０/４昼食　和風カレーどんぶり、野菜サラダ　６１３カロリー。・飲み会多くあり酒の量減らず。山本より→さっそくウォーキングスタートされ...
11番さんのページ
１１番さんです。【３Ｒの目標】半年で体重３ｋｇ減量します！【やろうと決めたこと】現在バスを使っている通勤を1日20分歩きます。 #月日 #体重 #コメント 9.30 75ｋｇ・・・ # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # #
13番さんのページ
１３番さんです。【３Ｒの目標】2006年6月までに－5ｇｋ【やろうと決めたこと】 ①ノンシュガーCOFFE ②野菜を多く摂取（根野菜と軟弱野菜） ③運動：ウォーキング
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共済会健康管理室ここは、2005年定期健康診断で”３Ｒホルダー”に選ばれた方の専用ページです。ご来室者数（2005.9.5～total） - 本日のご来室者数 - 産業医　山本からのメッセージ 11月22日（火）　かなり寒くなってきました。今日から手袋をしての通勤です。今の時期、草木は休眠期に入って厳しい冬を乗り越える準備をしているとか。だから余分な肥料も必要ないのです。人間も生き物ですから同様に「無理をしてはいけない時期」なんでしょうね。暴飲暴食や無理な運動は控えて、寒い冬を安定した体調ですごす工夫をしましょう。 11月18日（金）　最近、薬膳料理がはやっているのをご存知ですか？衛星放送で紹介された韓国ドラマの影響とも言われています。関東ではOLの昼食に薬膳ランチが人気だとか。薬膳料理とは、病気の人を治す食事療法や健康な人をより健康にする食...
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