第二部 行動中のツボ - NWVKなサイト

歩行

• 前の人とある程度の間隔をとる
• 前の人と離れすぎない。離れたら「ストップ！」の掛け声（2010年3月30日 五百倉 追記）
• 後ろの人が見えなくなった時も「ストップ！」の掛け声（2010年3月30日 五百倉 追記）
• 前から人が来たときは先頭の者が後ろに呼び掛ける（2010年3月30日 五百倉 追記）
• 隊列が長い場合、中央付近の者が掛け声を伝言する（2010年3月30日 五百倉 追記）
• 常に５歩くらい前を見て、足場の安全を過任師ながら歩く
• 大股で歩かない
• 濡れた石や木は滑りやすいので乗らないように
• ルートを確認しながら歩く
• 分岐では必ず地図を確認し、推測で動かない
• 一番体力のない人に合った速度で、余裕のある歩き方をする
• 足首をよく曲げて靴底をフラットに置き、グリップを最大限に生かす
• 下りでは腰を引かず、心持ち前傾姿勢で、膝のクッションをきかせる
• 平地では毎分約60mのスピードで歩くと良い
• 山では平地の半分のスピードで歩くとよい
• 上りも下りも一定のスピードで歩くようにする
• 下山するまで気を抜かない
• ただ歩くだけでなく、いろいろ楽しみながら歩こう

ルートファインディング

• 確実に歩くためにはルートファインディングが大切
• 一般には登山道のない岩場や沢や雪道などを上るときの用語
• 地図や標識・矢印・テープなどを手がかりに進むべき道を発見する
• 発見し決定したルートをより確実に登るにはどうしたらよいか考える
• 疲れずに登るためのペースや、どこで休憩したらいいかを検討する
• 先入観を持たずに客観的に現在地を把握しながら歩く
• 天候の変化に合わせて、より歩きやすいコースを選択する
• 標識を鵜呑みにせず地図とコンパスで確認しながら進む
• 標識の距離や時間は当てにならない

岩場

• 稜線上のコースに岩場があることもしばしば
• 基本を忠実に守れば、一般コースの岩場はさほど困難ではない
• 常に三点支持の原則を厳守する
• 正しい歩き方を覚えて恐怖心を取り除く
• 度胸だけで突進するのは非常に危険
• 恐がりすぎず、侮りすぎず、適度の緊張感を持って通過する

三点支持

• 三点支持は岩登りの基本で、最も楽で安定した体勢
• 三点支持とは、両手両足４つのポイントのうち、新しい手掛かり（ホールド）や足掛かり（スタンス）
• 同時に２点を動かすとバランスを崩す

歩き方

• 岩場でも"足で登る"のが基本
• 安全が確保できる間隔をとる
• バランスやスリップには細心の注意を
• 岩場では軍手をしいていると滑るので着用しない
• 靴底をフラットにおき、体の重心が常に足の裏に抜けるようにする
• 恐がって岩にしがみつかず、体が鉛直になるようにする
• 体を岩から離すことで、重心が鉛直方向にかかり安定する
• 悪天候の場合はなるべく岩稜を避け、別コースにするか停滞するのが賢明
• 岩場は濡れると滑りやすく、登山者も雨の不快感から注意散漫になる
• コースから外れないようにペンキの印などに従う
• マークに従えば一番安全で簡単なルートになる
• ガスなどでルートを見失いやすいときは必ず目印を確認しながら進むこと

登り方

• 常に足にすべての体重がかかっていることが大切
• 手に力をかけて登ると、ホールドが不安定だったり手が滑ったりした場合非常に危険
• 少なくとも靴の半分ほどはのせられる、より確かなスタンスを探す
• かかとを下げ気味にして体重をかけると安定する
• ホールドは頭から少し上くらいが安全
• 腕がのびきった状態になる高さは危険
• 体がのびきった体勢では、次の動作に移るときのバランスが極めて悪くなる
• あせらずに少しずつ登る

下り方

• 登りと逆の動作をする
• 体が動いていないときの形はまったく同じ
• 座り込むようによく下が見える姿勢で、ホールドはなるべく腰あたりにとる
• しっかりホールドをつかんでから足場を定め確実に一歩をおろす
• ３、４歩小刻みに下るまでホールドは動かさない
• 下りのほうが難しいが、怖がって腰を引くと、よけいに不安定になる
• 下降時も恐怖心からへっぴり腰になりがち
• 岩場の下りは重心が下がり過ぎないように
• 少しの段差でも、飛び降りたり、飛び移ったりするのは厳禁
• 飛び降りて、バランスを崩してそのまま滑落という事故は多い

姿勢・体勢

• 岩にしがみつかずに体を岩から離すのが基本
• 体をできるだけ岩から離して、足元がよく見える体勢をとる
• そうすると体重が鉛直にかかり安定性が増す
• 恐怖心から岩にしがみつくと体重が足にかからず、滑りやすくなる

ホールド・スタンス

• 足場・ホールドをよく見て、安全を確認する
• 浮石・落石に注意
• 無理のないホールド・スタンスを
• ホールドはあまり高い位置に取らない
• ホールドはしっかり確保するのだが、手首がスムーズに動くようにする
• ボルトを足場にするときは、土踏まずのところにボルトがくるようにする
• 足場を浅く取ったり、横向きに取ったりしない

落石

• 落石を起こしたら、大声で下の登山者に知らせる
• 一般ルート以外の岩稜から登る人がいることを忘れない
• 落石は、ほんの小さな石であっても、大落石を誘発することがある
• 落石を起こしても知らん振りをするやつは極悪非道
• 落石を起こさないように十分注意する

鎖

• 危険度の高い岩場の登降の補助として付けられたもの
• 鎖はあくまでもホールドの補助であり、基本的にはバランスを保つだけのもの
• 三点支持で通過することを優先させる
• 全体重を鎖にかけて登るのは危険
• 腕だけで登る形となり、足元がおろそかになる
• 手はあくまでも補助であり足で登る
• 下りもよほどのことがない限り三点支持で
• 鎖場は一人ずつ通過する
• 一本の鎖に何人も数珠繋ぎにならない
• 鎖があるところでも鎖を使わずに登ったほうがよい場合もある
• 鎖はホールドがどうしても取れない場合に使うのがベスト

梯子

• 梯子も三点支持で通過する
• 梯子と向かい合う向きで上り下りする。（2010年3月30日 五百倉 追記）
• 体を離し、足下をよく見て一歩一歩ゆっくり行動する
• 腕をのばすことで上体が梯子から離れる
• 下りも上る時と同じ姿勢で下る
• 特に木製の梯子の場合、破損などがないかよく確かめながら歩を進める
• 折れそうなところは段を固定してある端に足をおく
• 間隔を開けてひとりずつ通過するのは言うまでもない

ガレ場ザレ場

• 大きな石がゴロゴロしている所をガレ場という
• 細かい石がいっぱいあるところをザレ場と言う
• ガレ場では浮石に乗ってバランスを崩さないよう注意
• ルートを見失いやすいので注意して歩く
• ザレ場では石を崩さないように
• ザレ場では靴の中に石が入りやすい
• 靴の中の小石は靴ずれの原因になるので、すぐに取り去る

トラバース

• 岩場や雪上を横切ることをトラバースという
• トラバースは案外難しい
• 片側が山で片側が谷なので、体が山側によりかかりやすい
• 落ち着いて恐怖心を押さえ込み、ルートをよく見る
• 確実なスタンスを探し、足運びは慎重に
• カニの横這いの要領でスタンスの足は爪先を岩場に直角に置く
• ザックが岩にあたって振られないように注意
• 難しいトラバースには必ず鎖が設置されているので補助に使える

雪渓

構造

• 氷河地形のカールや谷筋に雪が溶けて残ったもの
• 歩きづらいガレ場や藪を多い、涼しく快適なトレイルを提供してくれる
• しかし危険なクレバスや落とし穴が隠れている厄介なもの
• 冬の積雪が融解、再凍結を繰り返して、堅く締まって残雪となる
• 谷筋のように底に流水がある場合、雪が内部から溶けてどんどん空洞化する
• スノーブリッジを形成して中央部と両岸部が特に薄く崩れやすい
• クレバスには近づかない
• 雪渓の一番厚い、中央部とサイドの中間にルートを取る
• 大雪渓には実際そのようなところにルートがつけられ、目印で示してある

歩き方

• ゆっくりと足の裏全体を雪面にフラットに置いて、靴底の摩擦を最大限に生かす
• 傾斜に合わせて足首を曲げて歩幅を狭く確実に体重を移動させる
• スプーンカットを利用して足をフラットに置く
• 何かあった時すばやく行動できるように間隔を十分にあけて歩く
• 足元ばかり見つめて登っているとルートを誤ったり、落石に気付かなかったりする
• 緩やかな斜面では靴底の摩擦と体重を使ったフラット歩行
• 急な斜面では蹴り込むようにして歩くキックステップ歩行
• 状況に応じた歩き方をする
• アイゼンを使用した方が安全だが頼りすぎない
• 夏の雪渓などでは四ツ爪アイゼン（亀の子アイゼン）で十分
• 雪渓上の落石は音がしないので常に注意しておく
• 雪渓上で大休止しない
• 冷えやすいので服装に注意

キックステップ

• キックステップとは足を雪に蹴り込み、足場を作りながら進むこと
• 膝を支点にして自分の体に直角に爪先を蹴り込む
• 下降の場合はかかとを蹴り込んで足場を刻む
• 上りと同じように鉛直に荷重をかける
• 下りで爪先が上を向いていると、バランスを崩して転倒する
• へっぴり腰になりがちだが心持ち前傾姿勢で、膝を十分に曲げ一歩一歩確実に下る

休憩

• １時間ごとなど間隔を決めて休憩する
• 体が冷えないように汗を拭いたり、何か羽織ったりする
• 水は少し控えめにとる
• アメをなめたり何か食べたりして、エネルギーを補給すると良い
• 胃に負担を書けないように程々に摂取しよう
• 小休止の時には座り込まずに軽く動くと良い
• 休みすぎると体が冷えて筋肉の痙攣などが起こり、体調が崩れる
• 道を占拠することのないよう適当な場所を見つける
• 植物を踏みつけないように

行動食

• 行動中にとる食事のこと
• 毎日単調にならないよう工夫しよう
• 食べやすく消化の良いものにする
• 炭水化物と糖分を主体にすると良い
• カロリーメイト等も有効（2010年3月30日 五百倉 追記）
• 紅茶やスポーツドリンクなどで水分の補給も同時にする
• 何回かに分けて少しずつ食べるのが理想（2010年3月30日 五百倉 編集）

水

• 山では水は非常に貴重である
• 他人の水をあてにしない
• 個人のポリタンの水も共同装備である
• ポリタンをカラにしないよう水場で水を補給しておく
• 水を飲みすぎない
• 冷たい水を一度に大量に飲むと腹痛の恐れがある
• 北アルプスの谷の水はほとんどが大腸菌がいっぱいで飲めない
• 水の貴重な稜線の山小屋では、宿泊者以外には水を売るところもある
• ケガをしたときに傷口を洗い流せるよう、ポリタンの中身は水にする
• ポリタンの水には限りがあることを考えて計画的に飲もう