快眠10ヶ条

快眠10ヶ条

• 起きたら太陽の光を浴びる
  • 太陽なければ強めの明かりで代用してもいい

• 同じ時間に起きる
  • 土曜日は2時間寝坊、日曜は普段通りに

• 朝、軽い体操をする
  • ベッドの中で手足を軽く動かす、熱めのシャワーをサッと浴びる

• 朝食を食べる
  • フェイン飲料を飲む、柑橘系の香りを嗅ぐ

• 日中も太陽の光を浴びる
  • メラトニン(*1)は、朝の白っぽい光より日中の黄色い光によってより多く生成される

• メリハリのある生活を送る
  • 強い精神的ストレスは眠りの妨げになるが、ほどよいストレスはやるきを起こす

• 適度な運動をする
  • 深い眠りを得るためには、日中は高く、夜は低くという体温リズムを作る、夕方、適度な運動するといい

• 夜は強い光を避ける
  • メラトニンは、暗くなると分泌するため、寝付きをよくするには、明かりを暗めにする

• 眠る前はリラックスする
  • 夜のカフェインやタバコ、お酒の飲みすぎはよくない

• ぬるめのお風呂にゆったり入る
  • 39～40℃で半身浴

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*1 fn 夜の眠りを誘う物質