<p><strong>Ｑ．有酸素運動する時、食事の前後どちらがいいの？</strong></p> <p>Ａ．筋肉は脂肪より早くなくなるお<br /><br /> 厳密に言えば、『あ、やばいわ。お腹すいたわ』 って時には既に分解されてるお。<br /><br /> でも、一気(短期間)に、 内臓脂肪、皮下脂肪、体脂肪 とあらゆる脂肪を燃やしたいなら、空腹時(寝起きが一番だお)に、ハードなトレーニングをするお。<br /><br /> すると、体はエネルギーを一気に出さなきゃと脂肪を分解するお。<br /><br /> 筋肉が心配な人はプロテインを飲んでからやればいいお。イメージとしては脂肪燃焼より爆発にちかいお(・ω・)/</p> <p><strong>Ｑ．運動前にBCAA、運動後、寝る前にプロテイン、適度に筋トレ<br /> で空腹時でも筋肉は減らないと思うけどどう？</strong></p> <p>Ａ．良いと思うお(・ω・)/<br /><br /> しかしね、そんなに筋肉に敏感にならなくて良いと思うんだお(´・ω・｀)<br /><br /> 確かに、過度な運動を継続したり、空腹時、就寝時なんかは筋肉は減っていくお。<br /> でも、ここに要るのは『痩せたい』って感じの人なハズ(？)<br /> 筋肉の減量にそこまで敏感になる必要はないと思うんだお(´・ω・｀)<br /><br /> 本気なアスリートは別だお。<br /><br /> ちなみに、就寝時に飲むプロテインはカゼインと言うタイプの物が最も効果的とされていて、多分みんなが普段飲んでいるプロテインはホエイってやつだお。<br /><br /> 理由は吸収率の違いで、プロテインも安くないので、どうしても寝る前に！！って人は卵を２つくらい食べるといいお！！<br /><br /> 筋肉の減量より、脂質や糖質(血糖値が急激に上がらない)が低いものをいかに摂取していくかに、力をいれるんだお (｀・ω・´) </p> <p> </p> <p><strong>Ｑ．どうしてもお腹の脂肪が取れない。</strong></p> <p>Ａ．お腹はについている脂肪は、皮下脂肪？ 内臓脂肪？<br /><br /> 全体の体重はどれくらい減ったお？ 女性の方なんだろうけど（違ってたらごめんね）<br /> 筋肉だけ落ちちゃったりとかすると物凄く減ることはあるお(´・ω・｀)<br /><br /> とりあえず、腹筋運動は大事だお(｀・ω・´)</p> <p> </p> <p><strong>Ｑ．有酸素運動は筋肉を減らしてしまうと聞いたが本当？</strong></p> <p>Ａ．有酸素運動が筋肉を減らすってのは本当だお(´・ω・｀)<br /><br /> でも、一般の人が気にするほど目に見えて落ちることはないお。<br /> だから、長距離のランニングとかはダメってことはないお。<br /><br /> ただ、インターバルなどの強度の強い有酸素運動は強度を一定にして長時間やる有酸素運動より、脂肪の燃焼率が良く、筋肉がとっても減りにくいので、短期間で 結果を出したい人、一定まで減った体重がそれ以上減らないなどの悩みがある人 には、こちらをオヌヌメするお(・ω・)/ </p> <p><strong>Ｑ．♀35/161/51/24%/1150kcal。週2 wiifitを1時間（色々なﾒﾆﾕｰの組み合わせ）週3 足腰を鍛える運動を15分、出来なかった日は腕立て・腹筋・ｽｸﾜｯﾄを各30回。体脂肪を減らし基礎代謝は上がりますか？食事はまんべんなく1日1300～1400目安で食べてます。</strong></p> <p>Ａ．wiifitは、漏れが持ってないし情報もないのでなんとも言えないお(´・ω・｀) ただ、最近のゲームは良く出来ているから、内容は充実してると思うお？ 問題は、足腰を鍛える運動がどう効いているかと言う事だお(・ω・)/<br /><br /> 基礎代謝と体脂肪は反比例の関係にあると思っていいお。つまり、基礎代謝をさらにあげたくて、このメニューを続けていて基礎代謝があがるならばおけ！ってことだお。。。。<br /><br /> このメニューだと、緩やかにでは歩けど体脂肪は減っていくと思うお。ただ、トレーニングは筋力維持にしかならないかも知れないお。そうすると、基礎代謝は上がりにくいお(´・ω・｀)</p> <p> </p> <p><strong>Ｑ．脂肪を落としながら筋肉を増やすにはどうすれば良いですか？</strong></p> <p>筋トレ・有酸素運動・食事制限・休養 の正しい、組み合わせだお。<br /><br /> みんなで、夏に向けて『短期間集中講座』やってみようと思いついたお(・ω・)/<br /> 参加者募集中だお！！ 平均目標は、海開きまでに、３～５Kg で頑張ってるお!!</p> <p><strong>Ｑ．58kgから半年で50kgまで減ったけど、体脂肪は32％→27％までしか落ちてない。 食事は１日３食きっちりとカロリー抑え目で食べて、特別運動はしていない。どうしたら体脂肪が減る？</strong></p> <p>半年で、そこまで痩せるのは凄いお(・ω・)/ 体脂肪も落ちているから、<br /> 筋肉痩せだけでは、ないにせよ、８Ｋも脂肪だけが落ちたとは考えにくいお。<br /><br /> 多分、効果の一番の原因は食事にあると思うお。ただこれからさらに体脂肪お落としていくなら、ちょっと作戦を立てたほうが良いと思うお。</p> <p><strong>Ｑ．ミドルランとは、ダッシュ→限界いっぱいに走る ジョグ→軽く走る と言う解釈でいいんでしょうか？<br /> 最近ジムに通い始めたんですが、マシンを使ってやる場合はどうしたらいいんでしょうか？</strong></p> <p>解釈あってるお！！ マシン使う場合はマシンにのって、やるだけだけど、 ちょっと難しいかも・・・・・ マシン使うなら<a href="http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/test/read.cgi/shapeup/1198601603/162" target="_blank"><u>>>162</u></a>の方をオヌヌメするお(・ω・)/ </p> <p><strong>Ｑ。有酸素運動は心拍数110前後と聞いたことがあるが？</strong></p> <p>Ａ．息を止めないで行うならすべて有酸素運動だお問題ないお(・ω・)/</p> <p> <strong>Ｑ．身長170で体重62、体脂肪率15。ほかは普通なのに、腹に体脂肪が集中してます。こんな俺にいいトレーニングありますか？</strong></p> <p>Ａ．お腹ぶよぶよなのかお？ お腹も見た目普通なら、内臓脂肪だお筋トレして、有酸素運動しかないお(´・ω・｀)<br /> ぶよぶよお腹なら<a href="http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/test/read.cgi/shapeup/1198601603/156" target="_blank"><u>>>156</u></a>の腹筋<em>（ｸﾗﾝﾁ､ｵﾌﾞﾘｰｸｸﾗﾝﾁ､ﾘﾊﾞｰｽ）</em>を数多く毎日こなしつつ、有酸素運動で部分やせだお!!てか太ってないお？？？？？ </p> <p><br /><strong>Ｑ．運動はあまりせず、食事制限で体重が落ちたせた。体脂肪がなかなか落ちない</strong></p> <p>Ａ．たぶん筋肉量が低下して基礎代謝が落ちてしまっているお(´・ω・｀)出来れば、きつめの有酸素運動と軽めの筋トレを オヌヌメするお。 </p> <p><strong>Ｑ．おなかに脂肪が集中している。ダッシュ＆ジョグをやるなら、週何回くらいがいいですか？</strong></p> <p>週３以上入れれば早く結果出るお(｀・ω・´)<br /> 自分の身体が納得の行く感じになってきたら、減らしていけばいいお。</p> <p><strong>Ｑ．筋トレ→有酸素の方が有酸素のみより筋肉分解を押さえられるって本当？？</strong></p> <p>ｺﾞﾐﾝ(´・ω・｀) それはウソ。 正しくは、一定量の有酸素運動より高強度の有酸素運動の方が筋肉の分解を抑えられる。だお(・ω・)/<br /> 納豆+卵はナイスだお。 あれ、旨いから漏れもやってるお(・ω・)/</p> <p><strong>Ｑ．短期集中講座どんな感じで進めるんですか？</strong></p> <p>Ａ．良くぞきいてくれたお(｀・ω・´) 海開きまでの５週間で身体を変えるお！！<br /> 基礎代謝のアップ・体脂肪のダウンはもちろんの事、そういった身体を作る様に頑張るお。 食事のとり方も、やっていくお！！<br /><br /> 最近マンネリ・なかなか体重が減らない・何をやって良いか今一分からない 何をどう食べてよいか分からない。<br /><br /> などなどな人達にかなりオヌヌメ(｀・ω・´) とりあえず、今週中は<br /> 募集しているお。 みんなで頑張ろうお！！！</p> <p><strong>Ｑ．ミドルランをステッパーの上でやったら、ステッパーが壊れたorz 水泳で、ゆっくり＆速く泳ぐの交互に30分ってのはどうでしょうか？</strong></p> <p>Ａ．水泳はかなりのカロリー消費があるお！！ 早く泳いだほうが消費率良いけど、陸とは全然違うから、自分のペースでいいお！！ 無理するアブナイ</p> <p> <strong>Ｑ．ヘルニア持ちで手術経験もある。筋トレすると痛い。長時間のエアロバイクも痛くなる。何かいいトレーニングはありますか？</strong></p> <p>Ａ．まだ、症状が出ているなら、やはり病院にいく事をオヌヌメするお(´・ω・｀)<br /> どれくらい、痩せたいなどが分からないから何とも言えないけど、やっぱり体脂肪を落とすには、食事のとり方と運動が効果的だお。 242さんは、運動にハンデをもってるし、やはりこれからの 事を考えると、症状を放っておくのは好ましくないお。漏れは242さんに直接会っていないし、多分 直接会っていても、腹筋等の体幹の筋トレなどは控える様にすると思うお。<br /> やはり、医療的な面からのアプローチで、まずは不安要素を削除することを、オヌヌメしまうお。<br /><br /> 足や、腕などは筋トレ出来るなら体幹分の基礎代謝を、特に面積の大きな足の筋肉で補う。<br /> 食事制限は、水曜日までにカキコする予定の、ダイエットプランを参考にして見て下さいお(´・ω・｀)<br /><br /> 力になれずに申し訳ないお。。。。(´・ω・｀)<br /><br /> ちなみに病院は、スポクリなら先生が運動に対して質の高いアドバイスが聞けますお（スポーツやってる人向け？？？） </p> <p><br /><strong>Ｑ．顔文字さんのオススメのBCAAやアルギニンなどを教えて戴けませんか？</strong></p> <p>Ａ．プロテインやサプリはどこのメーカのでも良いお！！<br /> 漏れは、BCAAはグリコのやつを、使ってて、カルニチンは今は使ってないお・・・・。<br /> アルギニンも間違えじゃなくね。持ってるならすばらしいおよ？<br /><br /> 一応、ゴールドジムの商品でBCAAとアルギニンを両方含んだのがあるから、それが便利かなお？？？<br /> カルニチンはLカルニチンの方が効果があるお(・ω・)/<br /><br /> Kappaのやつ、貰って使ってた時期があるお。余裕があるなら買えば良いけど、無理に買う必要はないお(・ω・)/</p> <p><strong>Ｑ．タイム計れるの携帯しかないんだけど …</strong></p> <p>確かに！！必要なものに時計書き忘れたお！！(´・ω・｀)<br /><br /> みんな、なにか持ってると思ってたお・・・・・<br /> えーと、ストップウォッチの機能ついてる、安いのがあれば良いです。<br /> まぁ、ついてなくても時間測れればいいです。<br /><br /> オヌヌメなやつは、陸上用の時計だお。 逆算で毎分づつアラームが鳴るやつが、<br /> ミドルランやり易いので、いいですお。 必須アイテムじゃないけど、まぁ便利だおね(´・ω・｀)</p> <p> </p>
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