体脂肪を減らす我慢しない食事法
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１．体脂肪を減らす食品を摂ろう
前の記事では体脂肪が付きにくい食べ物を紹介しました。
記事：医師が教える好きなものを食べて痩せる正しい方法
でも、どうせならもう一歩踏み込んで、 体脂肪を減らすことが出来る食べ物があるといいですよね。
今回は、そんな夢の様なお話です。
まず紹介するのは、大豆 大豆。 大豆
大豆自体はエネルギーが低く、"畑の肉"と言われるほどに、 良質なタンパク質を含んだ素晴らしい食べ物です。
その大豆に含まれる成分の一つに "大豆サポニン"というものがあります。
これは、中性脂肪の合成や 体への吸収を抑える働きをしてくれるばかりでなく、 コレステロールを減少させてくれます。
その他にも、不飽和脂肪酸が酸化して ガンなどの原因と考えられる過酸化脂質の生成を防ぐと共に、 過酸化脂質を分解してくれます。
つまり、大豆は肥満や高脂血症、 動脈硬化などの改善にとても効果的なのです。
この大豆サポニンは、生の大豆には 約 0.3％程度含まれています。
より上手に大豆サポニンを摂取する方法として、 高野豆腐や湯葉がお勧めです。
２．体脂肪を減らす食品を摂ろう２
前項から体脂肪を減らすことが出来る 夢の食べ物のお話しをしています。
今回は、その２です。 紹介するのは、唐辛子と生姜。
唐辛子の辛味成分に含まれるカプサイシン。 今やダイエットに効果的ということで、 とても有名になりましたね。
このカプサイシンは熱を放散させる働きがあります。
キムチやチゲ鍋を食べると、 体が温まって新陳代謝が良くなるのは、 正にこのカプサイシンが作用しているからです。
つまり、このカプサイシンが、 効率よく体脂肪をエネルギー源として 燃焼させてくれているのですね。
辛いのが苦手な方も多いですが、 体脂肪を減らすためには、唐辛子料理を食べてから、 有酸素運動を行うと非常に効率が良くなりますよ。
その他にも、 体が温まる食品として評判なのが生姜ですね。
生姜は食欲不振や咳のほか、冷え性に効く食べ物として 昔から漢方薬の原料として使用されています。
生姜に含まれるジンゲロンは、発汗や消化吸収を促進するほか、 血液循環を良くして内蔵を活性化させてくれる働きがあります。
薬味として摂取するほか、紅茶やお酒に入れたり、 シロップに漬けて使用すると摂取しやすくなりますよ。
上手に摂取して、体脂肪を減らしていきましょう！
３．体脂肪を減らす食品を摂ろう３
体脂肪を減らすことが出来る 夢のような食べ物のお話しをしています。
今回は、その３で最後です。 紹介するのは、青魚 青魚。 青魚
青魚というと、背中が青い魚のことで、 代表的なのは、イワシやサバ、サンマなどですね。
これらの青魚には、不飽和脂肪酸や ＥＰＡ（イコサペンタエン酸）が含まれています。
これらの栄養素は、摂取すると肝臓において、 ＶＬＤＬコレステロール（※）が過剰に合成されるのを抑え、 血液中のコレステロールや中性脂肪を減少させる働きがあります。
※超低比重リポ蛋白といって、 コレステロールと中性脂肪を体全身に運ぶ役目をします。
体脂肪とは関係ありませんが、 その他にも血液中の血小板が固まって 血栓となるのを防ぐ健康的な働きもあります。
ＥＰＡは魚の脂の部分に多く含まれているので、 焼き魚にすると脂と一緒に溶けて流れでてしまいます。
出来れば、煮魚や蒸し焼きなどの料理法が良いでしょう。
４．体脂肪を減らす食品を摂ろう まとめ
体脂肪を減らすことが出来る 夢のような食べ物のお話しをしてきました。
大豆や唐辛子、生姜に青魚。
これって、ちょっと前までは、 日本の食生活では当たり前と言ってもいい 組み合わせと言えるんですよね。
つまり、和食。
最近は、欧米文化が広まり、 朝は、バター・マーガリンを塗ったパンにハムエッグ、 昼は、ラーメンやパスタ、カレー、ハンバーガー 夜は、ハンバーグにステーキなどなど。
野菜はあってもドレッシングたっぷりだったりと １日に摂取する脂質量は４０年前の なんと倍以上だと言われています。
これでは、毎年高脂血症や肥満になる人が 増えて続けているのも納得です。
面白い事に、アメリカでは国民全体を対象とした 食育教育が実施された結果、 高脂血症や肥満の人が減少してきているのです。
出来るだけ日本人が健康を追求した結果とも言える 和食を摂取するようにしましょう。
和食はご存知のように、 コレステロールや中性脂肪を減少させる青魚、 大豆や大豆製品を使った料理が非常に豊富です。
他にもエネルギーが低く、 ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含む 緑黄色野菜や根菜（レンコン・大根・人参など）。
海藻など、体脂肪を減少させたり、 生活習慣病を予防したりする効果のある食品が 多く使われています。
他にもお酢やネギ、生姜などの調味料や薬味も 健康によいとされるものが多くあります。
何よりも主食のご飯は 食物繊維やビタミンＢ２などが豊富です。
パンと違って良く噛まなければいけないことから、 満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防止してくれたりもします。
具だくさんの味噌汁に、 肉または、野菜の主菜。
野菜や豆腐などの副菜２品という 一汁三菜の伝統的な和食は １食で非常に多くの食品が摂取出来るために、 世界中からも注目を集めています。
核家族化が増えて、仕事も忙しく なかなかここまでの料理を準備するのは大変ですが、 出来るだけ心がけるようにしましょう。
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あなたにとって「ダイエット」の印象は何ですか？
『我慢』・『きつい』・『つらい』などなど
おそらく、このように 嫌な思いばかりかと思います。
- 目標体重まで減量するために、甘いものやお酒を我慢する。 ・炭水化物の量を減らす、またはまったく食べない… ・ヘトヘトになりながらきつい運動をする…
それでも、そんな辛い、苦しい思いをしても、 苦労が報わることがなく、痩せるという結果を出せないで 挫折している人が多いのです。
人間は苦しくなれば、 そこから逃げ出したいという本能が働きます。
また、逃げ出したあと、 今まで抑えつけていた感情が爆発し、欲求に変わります。
ダイエットで食べるのを我慢すれば、逃げ出したいと本能で思い、 逃げ出した後は我慢していたものが爆発し、 「食欲」という形で現れます。
これがいわゆるダイエットでいうリバウンドです。 数々のダイエットに挑戦してはリバウンドをしてしまって、 挙句の果ては、
『もう自分にはダイエットなんて無理』
こんなに苦しい思いをし続けるくらいだったら 綺麗になれなくてもいい！
と、ダイエットを諦めてしまう人も 多くいらっしゃいます。
そんな、ダイエットを諦めてしまった方、 綺麗になることを諦めてしまっている方は、 是非、トータルビューティーワーク トータルビューティーワークを知ってください。 トータル
ビューティーワーク
トータルビューティーワークは、 頑張らなくても痩せることができる ダイエット方法だからです。
綺麗になることを、決して諦めないでください。
食べることを我慢したり、 嫌々辛い、きつい運動をする必要もありません。
次回に続く
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最終更新：2015年06月22日 14:44
