健康な歩き方 - Sponet Walking

◆自然歩◆

無理のない直立姿勢から歩き始めます。常に美しいフォームを意識して歩きましょう。
この歩き方はすべてのウォーキングの基本となります。
ポイント…背筋を伸ばしてさっそうと

3、後脚がキック。前脚が着地の瞬間です。このとき、後ろ足のつま先・ふくらはぎを使ったキックを意識する必要はありません。
モモの裏側とお尻の筋肉で体を前に押し出すようにします。（みぞおち辺りを前に押し出すような感覚で)

2、 みぞおち辺りに支点を意識して、腰～モモ～膝～下腿～足と振り出します。脚はリラックス。

1 、腰と膝が軽く伸びた感覚が大切です。腰が後ろに引けてひざが深く曲がると、腰と膝に負担がかかります。

足の内側のラインが一直線を踏むようにするのが理想的ですが、体型により少し開く場合もあります。 　

重心はかかと→足裏全体→つま先へと滑らかに移動します。

しかし、この動作を意識しすぎると、足首などに力が入って、かえってぎこちなくなってしまいます。要注意。

◆速　歩◆

ウェルネスウォークの基本を守りながら、動作を大きくしスピードを上げます。
ポイント…腕を大きく振って歩幅を広げましょう。

1 2 3 4
1
着地脚の膝は軽く伸ばします。腹背筋が弱いと姿勢が崩れます。

2 

支持脚（後ろ脚）の腰からモモの裏側のパワーを推進力に前進。

3 

みぞおちを前に押し出すような感じで歩幅を広げます。

4 

足元を見ないで、20～30ｍ先を見て歩きましょう。

腕の振り
歩きのテンポが上がり動きが速く大きくなるにしたがって、腕の動作も鋭く大きくなります。腕の角度を直角に固定する必要はありません。

○ ×
やや内側に向けて腕を振る（コブシが体の正面に来るくらい） 肩に力が入ったり、ヒジが体から大きく離れてはいけない。