#topicpath #setlinebreak *タンパク質豊富な食事、食品の目次 [#wcf9d2ca] #contents 筋トレのための食事、食品です。主に筋肉を増量することを考えたメニューです。 美味しくてたんぱく質豊富な食事と食品を集めてみました。 ウェイトトレーニングには[[プロテイン:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]は欠かせませんが、普段の食事から蛋白質を取ることはもっと大切です。 *タンパク質の豊富な食品 [#x27e4e9f] [[タンパク質:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]の豊富な肉、魚介類、大豆、そして主食とフルーツを挙げてみました。100g当たりのタンパク質の含有量、 肉、魚は生の状態での栄養素です。調理した場合はその旨を書いてあります。 動物性[[タンパク質:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]と植物性[[タンパク質:http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0a0ef969.4e61548e.0a0ef96a.c12b4712/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fs-re%2fdns-choco3%2f&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fs-re%2fi%2f10000679%2f]]両方摂りましょう。また、他の栄養素との バランスも考えて食品を選びましょう。 | 食品|一つまたは一食あたりの重量|100g中のタンパク質量|100g中のカロリー|
|牛・サーロイン・赤肉|RIGHT:200g|RIGHT:17.1g|RIGHT:317kcal| |牛・ランプ・赤肉|RIGHT:200g|RIGHT:19.2g|RIGHT:211kcal| |豚・肩・脂身つき|RIGHT:100g|RIGHT:18.5g|RIGHT:216kcal| |豚・肩ロース・脂身つき|RIGHT:100g|RIGHT:17.1g|RIGHT:253kcal| |豚・もも・脂身つき|RIGHT:100g|RIGHT:20.5g|RIGHT:183kcal| |鶏・ササミ|RIGHT:40g|RIGHT:23.0g|RIGHT:105kcal| |鶏・胸肉皮なし|RIGHT:110g|RIGHT:22.3g|RIGHT:108kcal| |牛乳|RIGHT:200g|RIGHT:3.3g|RIGHT:67kcal| |ナチュラルチーズ・カテージ|RIGHT:10g|RIGHT:13.3g|RIGHT:105kcal| |プロセスチーズ|RIGHT:10g|RIGHT:22.7g|RIGHT:339kcal| |鶏卵|RIGHT:55g|RIGHT:12.3g|RIGHT:151kcal| |まぐろ赤身刺身|RIGHT:100g|RIGHT:26.4g|RIGHT:125kcal| |まぐろトロ刺身|RIGHT:100g|RIGHT:20.1g|RIGHT:344kcal| |かつお|RIGHT:100g|RIGHT:25.0g|RIGHT:165kcal| |あじ・まあじ|RIGHT:100g|RIGHT:20.7g|RIGHT:121kcal| |まいわし|RIGHT:50g|RIGHT:19.8g|RIGHT:217kcal| |鱈|RIGHT:100g|RIGHT:17.6g|RIGHT:77kcal| |するめいか|RIGHT:300g|RIGHT:18.1g|RIGHT:88kcal| |やりいか|RIGHT:80g|RIGHT:17.6g|RIGHT:85kcal| |紅鮭|RIGHT:80g|RIGHT:22.5g|RIGHT:138kcal| |納豆|RIGHT:50g|RIGHT:16.5g|RIGHT:200kcal| |豆腐（木綿）|RIGHT:300g|RIGHT:6.8g|RIGHT:77kcal| |豆腐（絹）|RIGHT:300g|RIGHT:5.0g|RIGHT:58kcal| |豆乳|RIGHT:200g|RIGHT:3.6g|RIGHT:46kcal| |白米|RIGHT:140g|RIGHT:2.5g|RIGHT:168kcal| |食パン|RIGHT:60g|RIGHT:9.3g|RIGHT:264kcal| |マカロニ・スパゲッティ−乾|RIGHT:100g|RIGHT:13.0g|RIGHT:378kcal| |バナナ|RIGHT:150g|RIGHT:1.1g|RIGHT:86kcal| |グレープフルーツ・濃縮還元ジュース|RIGHT:200g|RIGHT:0.7g|RIGHT:35kcal| |ぶどう・濃縮還元ジュース|RIGHT:200g|RIGHT:0.3g|RIGHT:47kcal| |オレンジ・バレンシア・濃縮還元ジュース|RIGHT:200g|RIGHT:0.7g|RIGHT:42kcal| ||||| ||||| * 食事メニュー [#cc08cee8] * 食事法 [#a98a5e6d] -ミロス･シャシブの食事法 --食事1（午前6時）卵白15個と黄身3個分のスクランブルエッグ、ツナ缶170g、ライス2カップ＝タンパク質90g／炭水化物80g --食事2（午前9時）MRP、オートミール3カップ＝タンパク質60g／炭水化物110g --食事3（正午）鶏胸肉284g、ベイクドポテト454g、野菜各種＝タンパク質90g／炭水化物70g --食事4（午後2時）MRP、ライスケーキ＝タンパク質50g／炭水化物50g --食事5（午後4時）魚340g、ライス2カップ、野菜各種＝タンパク質80g／炭水化物80g --食事6（午後7時：トレ後）ホエイプロテインアイソレート、デキストロースかグルコースのパウダー100g＝タンパク質60g／炭水化物100g --食事7（午後9時）脂身の非常に少ないステーキ340g、野菜各種＝タンパク質80g／炭水化物20g --食事8（午前0時）プロテイン＝タンパク質40g
IP:220.105.123.118 TIME:"2012-03-28 (水) 12:20:26" REFERER:"http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php" USER_AGENT:"Mozilla/5.0 (Windows NT 5.1) AppleWebKit/535.11 (KHTML, like Gecko) Iron/17.0.1000.1 Chrome/17.0.1000.1 Safari/535.11"
