#topicpath #setlinebreak *ダンベルを使った筋トレメニューの目次 [#zb015215] #contents *ダンベルを使った筋トレメニュー [#e71c1bb6] 筋トレの方法はいろいろありますが、家でトレーニングする場合はあまり場所を取りたくないため、少ない器具で出来ればいいと思う方が多いと思います。そこでダンベルを使ったメニューを紹介します。基本的にはダンベルさえあればいいですが、ベンチがあるとメニューに広がりが出ます。 *大胸筋 [#y896805d] **△ダンベル・ベンチプレス（床。可動域狭） [#e775fe4b] **△ダンベル・フライ（床。可動域狭） [#p6b7b862] **○プッシュアップ（腕立て伏せ）←ダンベル関係なし [#p6db76cc] *広背筋、大円筋 [#i533d4bf] **○ダンベル・ベントオーバー・ロウ [#lb30cc4d] **○ダンベル・ワンハンド・ローイング（ベッドなど） [#m707ee4e] *大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋 [#pa2eaf65] **△臀部・大腿部 ダンベル・スクワット（高重量は手がきつい） [#ve2b3742] **×臀部 [#s6b322a2] **×大腿部 [#xb22be31] **○下腿部 スタンディング・カーフ・レイズ [#j3dcbfe8] *肩部 [#nef8cdd0] **○ダンベル・ショルダー・シュラッグ [#o7d3f95e] **○ダンベル・ショルダー・プレス [#x8e6d7e4] **○シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレス [#l9664959] **○ダンベル・アップライト・ロウ [#k5b0c7a6] **○フロント・レイズ [#d6dd580b] **○ラテラル・レイズ [#a4ff65f9] **○ベント・オーバー・ラテラル・レイズ [#z0a3f95a] **○エクスターナル・ローテーション [#p22e88fa] **○インターナル・ローテーション [#b45275ea] *上腕二頭筋 [#hafcafa0] **○ダンベル・カール [#be33ce26] **○ダンベル・スクリュー・カール [#hfe8caab] **○コンセントレーションカール（椅子など） [#k0ef9c30] **○リバース・カール [#vd85f101]
**○ハンマー・カール [#ge90e466] *上腕三頭筋 [#pc42e9f5] **○ライイング・トレイセップス・エクステンション [#j0e661d6] **○４５度ライイング・トライセップス・エクステンション [#r936c658] **○ダンベル・フレンチ・プレス [#ce771304] **○ワンアーム・ダンベル・フレンチ・プレス [#oce3956a] **○トライセップス・キックバック [#ufc7f274] *前腕部 [#h3fb1495] **○ダンベル・リスト・カール [#gc57fbbc] **○ダンベル・リバース・リスト・カール [#ff40216f] **△ウルナ・フレクション（片方しかついてないウェイトが本筋） [#zb3517e5] **△ラジアル・フレクション（同上） [#wf592b4a] **△スピネーション（同上） [#f2d6edcc] **△プロネーション（同上） [#o5e1eced] *腹筋、腹直筋、腹斜筋 [#td5a3185] **（○シットアップ）←ダンベル関係なし [#q794979e] **（○ダイアゴナル・シットアップ）←ダンベル関係なし [#qf01a513] **（○ツイスティング・シットアップ）←ダンベル関係なし [#ua4a00ac] **（○クランチ）←ダンベル関係なし [#f66c4c98] **（○ツイスティング・クランチ）←ダンベル関係なし [#o238971c] **（○レッグ・レイズ）←ダンベル関係なし [#m22e48f5] **（○リバース・トランク・ツイスト）←ダンベル関係なし [#jbeeb3bb] **○サイド・ベント [#ja438b5f] *下背部 [#nf71136f] **○ダンベル・デッドリフト [#ub4b44a6] **○ダンベル・スティフレッグド・デッドリフト [#vd07215c] **○ダンベル・グッドモーニング [#q00b7e47] **○シーテッド・ダンベル・グッドモーニング [#o1f42cef] **（○バック・エクササイズ） [#o01bd27b] **（○ライイング・バック・アーチ） [#a70287e7] *パワー・全身 [#ad5546aa] **○ダンベル・パワー・クリーン [#v104a65d] *ベンチがあると出来る、より完全に出来るダンベル・エクササイズ [#ad955836] **胸部 [#sa954927] ***○ダンベル・ベンチ・プレス [#i73f50d4] ***○ダンベル・フライ [#xd7f6133] **上背部 [#g856b1a3] ***○ワンハンド・ダンベル・ローイング [#cee4174c] ***○プルオーバー [#eef35f7f] ***○ベントアーム・プルオーバー [#kf65f693] **肩部 [#wf39e1c2] ***○ラテラル・プローン・レイズ [#z08ee353] *上腕部 [#l6855448] **上腕三頭筋 [#p8f37748] ***○トライセップス・キックバック [#rb363ac5]
IP:58.87.176.243 TIME:"2011-06-05 (日) 21:18:03" REFERER:"http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?cmd=edit&page=%A5%C0%A5%F3%A5%D9%A5%EB%A4%F2%BB%C8%A4%C3%A4%BF%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A5%E1%A5%CB%A5%E5%A1%BC" USER_AGENT:"Mozilla/5.0 (Windows; U; Windows NT 5.1; ja; rv:1.9.2.17) Gecko/20110420 Firefox/3.6.17 (.NET CLR 3.5.30729)"
