ストレッチ・トレーニング - ttkomaba @ ウィキ

１．ストレッチはなぜ必要か

ストレッチをすれば誰でも体を柔らかくすることができる。体をやわらかくすると、怪我が非常に少なくなる。故障の多い相撲の力士などは、ストレッチをとても大事にしている。

また、体が柔らかいことは卓球のプレーにおいても優位性を生み出す。体が柔らかいと、打球できる範囲も広くなるのだ。

そのために、卓球においてもストレッチは非常に大事である。練習前・練習後など、ストレッチをするようにするといい。

２．トレーニングについて

強い球を打てるようになる要素の一つは、筋力である。筋力は下半身・上半身ともに強いことが必要だ。小野選手の場合は、下半身が弱く上半身が強かったため、大学時代徹底した走り込みを行った結果、非常に強いボールを打てるようになった。

筋力トレーニングをする適齢期は中学生後半～高校生（女子はもう少しはやく）ぐらいである。小学生だとあまり効果は期待できない。

３．ラケットを使ったトレーニング

家でもできる手軽なトレーニング。

ラケットを持ち、手首、手首＋ひじ（払いの動き）、手首＋ひじ＋肩（ドライブの動き）、手首＋ひじ＋肩＋腰の回転（体重移動）、手首＋ひじ＋肩＋腰をつかって踏み込み、手首＋ひじ＋肩＋体が浮くくらいまで強く振る、など方法は各種ある。それぞれにおいて、前後方向と上下方向の2種類がある。バック、フォアと組み合わせてそれぞれに４種類のトレーニングがある。

ポイントは、戻る動作を振るスピードより速くすること。

10本１セットで行うといい。