☆夏バテ対策☆
○題目選択の理由
夏は厳しい暑さで食欲がなくなったり、生活が不規則になってしまったりして、夏バテを起こしてしまうので、どうすれば夏バテに負けずに過ごせるか等を知りたいと思ったからです。
○Plan 実施計画
夏バテについて知ろぅ
《夏バテの症状とは？》
夏バテは，自律神経の機能に影響するため，次のような症状が現れます。
☆全身の疲労感☆立ちくらみ☆からだのだるさ☆めまい・ふらつき
☆無気力感☆むくみ☆イライラ感☆食欲不振☆熱っぽさ☆下痢・便秘
《夏はどうして体調を崩しやすいの？》
日本の夏のように暑くて湿度が高いと，とても不快で，環境の変化に対しても過度に反応してしまいがちになります。
また，夏バテの原因としては，次のようなことが考えられます．
①体温調節の不調 暑くなると，汗を出すことで，体温調節を行うのですが，湿度が高いときは汗の蒸発が妨げられ，熱が体内にこもってしまい，疲れやすくなるのです．
②体内の水分やミネラルの不足⇒汗を大量にかくことで、体内の水分と電解質のバランスが崩れ脱水症状を起こし体調に異常を起こすと考えられています。
③暑さによる食欲低下⇒暑さによって胃の消化機能が低下するため，栄養の吸収が悪くなり，食欲が低下。すると，ビタミン類やミネラル，蛋白質などの必須栄養素も不足することになり，からだがだるく感じたり，根気が続かなくなるなどの症状が出てきます．
また,清涼飲料水やビールなどの冷たいものばかり飲んでいると,胃の消化酵素の働きが更に低下し，消化不良を起こし，食欲がなくなるという悪循環に陥ってしまうのです．
④冷房の影響⇒過度な冷房の効いた部屋と外気の温度差が激しくなり，しかも冷房の効いた部屋と暑い屋外を繰り返して行き来することにより，体温を調節する自律神経のリズムが乱れて自律神経失調症を引き起こしてしまうのです．
《平熱が低い人は暑さに弱い？》
自律神経失調症の人は,体温コントロールが上手くできないため、夏バテになりやすいといわれています．また，自律神経失調症気味の人に体温の低い人が多いともいわれています。勿論，体温の低い人がすべて自律神経失調症になりやすいというわけではありません．
夏に強い，弱いは感覚や環境の要因が関係しているので，体温や体型だけでは一律することはできません．夏バテは暑さよりも湿度が高いと，より酷くなります．
皮膚呼吸ができないため，汗が十分でないことが原因ともいわれています．
《夏を乗り切る生活法とは？》
特別な生活方法はありません．規則正しい生活を送ることが最も大切です．しかし，現代人にとっては非常に難しいことです．具体的な対策としては，
①ビタミンやミネラルの消費が激しく,そのために積極的に補給する必要があります．特に，新鮮や野菜，果物，豆類などを摂ることです．
②朝食を抜かずに三食を一定時間に食べ，汗をかいたら必ず水分を補給し，夜更かしをせず，十分な睡眠を摂り，疲れを翌日に持ち越さないことです．
③生活にリズムをつけ,自律神経の働きを整える必要があります．そのためには適度な運動が効果的です．ストレス解消や食欲増進にも運動は有効です．暑い日には日差しが弱くて涼しい時間帯にウォーキングやラジオ体操のような運動が適しています．
④水分の補給は，のどが渇いてからよりものどが渇く前に，こまめに補給することで，脱水症状や疲労の予防になります．
⑤温めのお湯にゆっくりと入る入浴は，自律神経の働きを整えると同時に，心身共にリラックスさせる効果が高まります．
⑥住宅に涼しさの工夫をし，冷房の風ではなく，できるだけ自然の風を通しましょう．扇風機に長時間あたるのもよくありません．すだれや花ござや籐で涼しさを演出してみましょう．
夏バテ防止のポイントは，食事やクーラーの使い方，そしてよく眠ることがポイントです．
そのためには，睡眠は身体面や精神面にも活力を与えてくれます．
しかし，熱帯夜にぐっすり眠ることは難しいのもまた事実です．冷房の効いた部屋での仕事が多く，運動不足気味の現代人にとっては，暑い夏の眠りのリズムを保つことは難しいといえます．
《夏バテと水分の補給のポイント？》
暑い季節になると，体温調節のために汗が出ます．私たちのからだは約50～70%は水分なのなのです．
汗は，体温を調節したり，発汗作用を促したり，いろんや役割を果たしています．
汗をかくとからだの中の水分が不足するので，補給しないままでいると脱水症状を起こします．
ですから水分の補給は欠かせません．
忘れてはいけないのは汗が出ると同時にビタミンやミネラルも出てしまうので，水道水だけでがぶ飲みして補給するのは考えものです．水分不足で血液量が減少している場合もあります．
その場合，血圧が低くなり立ち上がったときに血液が足の方に行くため，脳の血液が一時的に少なくなり，立ちくらみを起こすことがあります．また，心臓が一生懸命血液を送り出そうとして心拍数を増加させたり，細胞の機能が低下したりしてからだかだるくなったりします．細胞の中の水分量が減少すると，集中力が低下したり，自律神経失調が起きたりします．
水分不足の目安には３つのポイントがあります．
１つ目はわきの下の湿り気です．わきの下を触ってみて渇いていれば水分が不足しているのです．
２つ目は親指の爪の部分を押してみてパッと離して，すぐに赤い状態に戻らない場合には水分が不足しています．これは血液が不足していて血の巡りが悪いために起こります．
３つ目は，手の甲をつまんでみてパッと離した時に元に戻らない場合は水分が不足している証拠です.
しかし，この３つの状態はひどく水分が不足しているときの症状なのでこのような症状があらわれる前に水分を補給することが大切です．
高齢者や乳児は脱水しやすいので早めの水分補給が重要です．また，炎天下でのスポーツや作業時には15分にコップ１杯の水分補給が必要です．
水分を摂った後にドッと汗が出るのは,体内の水分が足りていないために起こるのです．
暑い中で体温が上昇しているときに水分が不足していると，十分な汗が出ないため，体温が下がりません．その時に水分が補給されると体温を下げるために水分が汗として出るからです．
普通の食事をしていれば塩分の摂取は自然と補給されるので，水分補給はお茶でも十分です．
濃いお茶はカフェインの利尿作用で脱水の原因にもなるので，麦茶やほうじ茶が良いのです．
ビールも水なので水分補給になるのではと思っていませんか．ビールにはアルコールが含まれておりアルコールの利尿作用により水分補給には適していないのです．
普段は脳から腎臓に対して，尿を濃縮して少なくする抗利尿ホルモンが出ているのですが，アルコールの影響でこのホルモンの分泌が抑制されてしまいます．そのため，尿の量が増え，水分が沢山排出されて，水分不足になります．すべてのアルコール類にはこの利尿作用がありますが，特にビールに利用作用が強いため，尿として出てしまう水分が多いのです．ですからビールによる水分補給は効果的ではありません．
のどが渇いたと思うときにはすでに脱水症状が起きているのです．冷たい飲み物の方が温かい飲み物より胃から腸への到達時間が短いので，早く乾きを潤すことができます．しかし，あまり冷たいものばかり飲んでいると消化不良などの原因にもなるので，飲み過ぎは良くないと言われています．水の温度は５℃くらいが適温です．
○DO 実践
●夏バテ解消簡単ジュース
（材料は、グレープフルーツ、レモン、はちみつ、水）
フルーツはそれぞれ半分に切り、スクイーザー（しぼり器）で搾る。水とはちみつを加え、よく混ぜて出来上がり。
さっぱりしていて
最終更新：2006年08月30日 13:23
