Skate Tip of the Week 2009 - Inline Dwarf Planet

フレームを細かく調整する

Fine-Tune Your Skates http://www.inlineplanet.com/09/07/fine-tune-skate-setup.html

• すねが固まってしまう
  • 上半身を倒しすぎるとつま先が浮いてすねが固まる。フレームのかかと側にシムをかませて、かかとが浮くようにする。
• 足首の内捻転
  • ブーツを熱成型しなおして、フレームも再調整する。フレームを内側にセットするのは逆効果になることも。
• クロスオーバーでかかとが先に接地する(インドア)
  • 右足のフレームかかと側を外に
• コーナリング中に腰が内側に入る (???)

フレームをまっすぐに調整する

Getting Your Frames Straight http://www.inlineplanet.com/09/07/aligning-your-skate-frame.html

1. 足の裏で、力がかかる場所を探す --- ジャンプして力が一番かかる場所を。拇指球のあたりと、かかとのあたりの二点。
2. フレームを取り付ける
3. エッジを確認 --- スラロームの動きをして、エッジの移行がスムーズにできるか。

プッシュの最適範囲

Practice Sculling to Maximize Your Push http://www.inlineplanet.com/2007-08/scull.html

• プッシュの大きさには最適な範囲があります。最適範囲を超えてプッシュすると逆にブレーキがかかります。
• 最適範囲を身に着けるためには、ウィールを地面から離さずにスケートする(Sculling)のが良い練習になります。プッシュが働いている範囲、無駄になっている範囲を感じてください。練習は片足ずつで。

100mmと110mmのどちらがいいか？

100 or 110mm Wheels? http://www.inlineplanet.com/09/06/100-or-110mm-wheels.html

• 体の大きさ、スケーティングスタイル、レースタイプから判断しよう。
• 110mmのデメリット：加速が重くなる、レスポンスが悪い
• 110mmのメリット：高速度を維持しやすい
• 110mm x 3 + 100mmという選択肢もある。

良いシーズンを送るための6つのポイント

Six Keys to Success http://www.inlineplanet.com/09/06/racing-secrets.html

1. 目標を設定する
2. 自分を信じる
3. 成功した姿を思い浮かべる
4. 計画を立てる
5. ルーティーン・ジンクスを作る
6. 楽しむ

Hawk(ゴール時に足を突き出す)のやり方

How to Hawk http://www.inlineplanet.com/09/06/how-to-hawk.html

1. 股関節部のストレッチ
2. ある程度のスピードですべり、前足の膝を曲げ、後足は後方に。後足のは先端のウィールだけ接地。
3. 慣れるまで練習
4. 徐々に前足の突き出しを大きくしていく

コーナリングをマスターする

Master the Corners http://www.inlineplanet.com/09/06/tony-muse-cornering.html

• 腰を内側に?
• 両肩を地面に対して平行に?
• 内足は内側の腰/膝ラインを超えない範囲でなるべく内側に?
• 内側の腕でバランスをとる。腕の振りは、前後というより横方向に
• 姿勢を低く

水分補給

Hydration for Skaters http://www.inlineplanet.com/2007-04/fluids.html

• 練習やレースの1時間前から水分補給をはじめる
• 1時間以内であれば水が良い。それ以上ならスポーツドリンクを

姿勢を低く

Get Low! http://www.inlineplanet.com/09/05/get-low-skate-tip.html

• 姿勢を低くするコツ
  • 上半身を倒すのではなく、椅子に座るイメージで
  • 足を後ろに蹴るときよりも、前側に置いているときに注力する
• スケートは履かずに下半身トレーニング
  • 片足スクワット
  • 空気椅子(壁座り)
• 背筋トレーニングも

体幹を鍛える

Lose Your Backache! http://www.inlineplanet.com/08/02/core-strength.html

• 低い姿勢を取っていると、体幹(腹筋と背筋下部)に高負荷がかかり、背中が痛くなる
• 腹筋
• ツイスト(足を組んで捻りながら腹筋)

荷物の軽量化と汗臭さの解消のために…

Rose of the Road http://www.inlineplanet.com/09/05/shower-in-clothes.html

• 服は着たままシャワーを浴びる！

クロスオーバー

Crossover Like the Pros! http://www.inlineplanet.com/09/05/learn-crossover-turns.html

• ビデオ付
• たとえマラソンであっても、ゴール前に90度カーブがあったりするのでコーナリング技術は重要

1. インエッジとアウトエッジを認識する
2. インエッジからアウトエッジに移る感覚をスウィズルで覚える
3. 壁から25cm離れて立ち、上半身を壁に寄りかかった状態がコーナリングの姿勢
4. 小円で右足プッシュ(膝を曲げ、鼻は左膝の上に)
5. 1m前後の間隔でコーンを並べ、コーンの右に立ち、右足でコーンをまたぐ、を繰り返す
6. コーナーの途中にコーンを置き、クロスオーバーでコーンをまたぐ

スラロームでスピードコントロール

Slalom to Control Your Speed! http://www.inlineplanet.com/09/04/slalom-turns.html

• ビデオ付
• ダウンヒル等でスピードを落とすのにスラロームを使う
• 左に曲がる場合、シザーズで左足を前に、体重は後ろ(右足)に

ベアリングの洗浄

Batch-Clean Your Bearings http://www.inlineplanet.com/09/04/batch-bearing-cleaning.html

• 何セット分もまとめて洗えば時間の節約になる？
• (よく意味が分からん：訳者)

春のシーズンインに向けて

Roll Into Spring! http://www.inlineplanet.com/2006-tips/index.html

• 服装：気温が大きく変わるので、防寒対策はしっかりと
• 風：風が強いので、木立の中など風の影響を受けにくいルートを探す
• ごみ：冬の間に、路面には石や木の枝が落ちているものです
• 自信過剰：Chad Hedrickを目指す前に、まずは昨期のコンディションを取り戻す。怪我をしないようプロテクター類も忘れずに。

陸トレーニングその2

Dry Land, Part II http://www.inlineplanet.com/09/04/dry-skating-part-2.html

• ビデオ付
• アイリッシュダンス
• 踏み出し
• 後ろ足クロス(立ったまま→ジャンプして)
• ビデオ見たほうが早い：訳者

自転車でドラフティング

Draft Behind Bikes http://www.inlineplanet.com/2006-06/30/tip2.html

• 自転車の後ろについてドラフティングすると、レースより速いスピードが出せるので、練習になる。
• 自転車の後ろにつくときは、声をかけて許可を取ること
• 助けてもらうだけでなく、お返しも。走行中にチェーンに油を差すとか。
• 自転車が急にスピードを落としたら、後輪をまたぐことになるが、シートポストを持って人を押さないようにすること。

陸トレーニングその1

Dry Land, Part I http://www.inlineplanet.com/09/03/dry-skating.html

• ビデオ付
• 走ってウォーミングアップ
• スケートは履かずに、体重移動の練習
• スケートは履かずに、蹴りだし。体重は軸足に。
• スケートは履かずに、D字の足運び
• ビデオ見たほうが早い：訳者

何を食べる？

Fuel Up! http://www.inlineplanet.com/2007-03/tips/training_diet.html

• 初級者は、練習の2時間前までに、しっかりとした食事を取ること。
• 練習の前に何か食べたければ、低脂肪の炭水化物(バナナなど)にする。
• 練習後は糖分を取る。練習後30分以内に摂取すると、2時間後に摂取した場合と比べて筋肉グリコーゲン合成量が2倍に増加する。練習後すぐに主要栄養素(糖分、たんぱく質、脂肪)の適切な組合せを摂取すると、3時間後の摂取と比べて筋肉回復量が3.5倍に早まる。

エッジを見つける

Finding Your Edges http://www.inlineplanet.com/2007-07/edging.html

• ウィールが接地する傾きによって、センターエッジ、インエッジ、アウトエッジの3種類がある。
• アウトエッジですべると、プッシュを長くできてパワーが出るし、安定性や操縦性にも長ける。また足首の痛みも減らせる。
• 初心者のころは、足を広げたインエッジになりやすい。
• 足を腰の下に置くとセンターエッジになる。
• 走行のセンターライン上に足を置くとアウトエッジになる。足をもっと反対側にもっていくと、さらに効果的。

ゴール地点を安全に設定する

Safe by Design http://www.inlineplanet.com/09/01/safe-by-design.html

• ロードレースのゴールラインを安全かつ公平に設定するためのガイドライン

雨の中をすべる

Skating in the Rain http://www.inlineplanet.com/2007-12/rain.html

• ポイント
  • ストライドは短く
  • ケイデンスを上げる
  • かかとに重心をかける
  • プッシュは真横に
  • 膝を曲げる
  • やわらかいウィールを使う
• 路面のペイント、油、水溜り、滑らかコンクリートなどに気をつける
• ベアリング
  • すぐに洗浄
  • 洗うまで水か潤滑剤に漬ける
  • 安いベアリングを使う
  • 雨が止んだあと、ベアリングが乾くまでしばらく走る
• ブーツも痛むのでレインカバーなどを使う
• 大雨のほうがスリップしにくい気がするが、小雨のほうが水溜りに気を使わなくてすむ
• 雨が降っても走ってみよう

コーナーでの腕振り

Arm Swing on the Corners http://www.inlineplanet.com/09/01/arm-swing-on-corners.html

• アウトドアから始めた人は、コーナーで腕振りすると外に引っ張られるように感じることがある。
• 左腕：腕はできるだけ体に近づけて、ひじから下を鼻の方向に振る。センターラインを越えないように。
• 右腕：腕はできるだけ体に近づけて、ひじは90度で固定。肩で振る。
• ビデオ付

低い姿勢

The Lowdown http://www.inlineplanet.com/2007-12/lowdown.html

• 足首と膝の曲げが重要
• 低い姿勢は疲れるので、レースでは常に低い姿勢をとる必要はなく、ゴールスプリントにとっておく。
• 量より質の練習を。
• 1分低姿勢で滑り、1分休む、を10セット。
• 陸トレーニングで、スクワットも。鏡やビデオで姿勢を見て、ハムストリング(腿の後ろ)が地面と平行になっていることを確認。

オフシーズントレーニング

Winter Skate Training http://www.inlineplanet.com/09/01/winter-skate-training.html

• 体幹を鍛える:Bosu ballやWobble boardを使ってスクワット
• slide-boardを使う：
• アイススケート:アウトエッジに乗る練習になる
• Techni-Cords:
• 「倒れ方」の練習