ブートキャンプって？ - ブートキャンプ成果発表スレ(勝手に)まとめ

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○プログラム構成

• 基本プログラム…約55分×2日
• 応用プログラム…約55分×2日
• 腹筋プログラム…約35分×2日
• 最終プログラム…約31分×1日

○ちなみに英語版では１カ月間のプログラムが組まれている。

1週目	基本	休み	基本	休み	基本	休み	最終
2週目	休み	最終	基本	休み	最終	基本	休み
3週目	腹筋	休み	最終	腹筋	休み	最終	腹筋
4週目	休み	応用	腹筋	休み	応用	最終	応用

○プログラム内容

• ミリタリー風味のエアロビクス
• 最初は特にきついので、初心者は休憩をはさんだほうが良い

　また、ビリーバンドは慣れてからで十分
　だが、最後まであきらめずにやり遂げること

• 喉が渇いたら我慢せず、水を飲むこと
• 最初は、ビリーと同じ動きができなくて当たり前

　くじけずに続ければ、少しずつできるようになる

• 7日間のチャレンジ中はたいてい筋肉痛に苦しめられる

　しかし「痛みなくして成果なし」の精神で頑張ろう

○1週間経過後の継続

• プログラム構成に従っての継続が勧められているが、それぞれの好みで選べばよい
• 毎日続けるのが望ましいが、無理をする必要はない

○効果

• 「1週間で腹筋が割れる」なんてのは宣伝文句
• だが、継続すれば必ずなんらかの効果は得られる

　「飲むだけで痩せる」「ながら運動で痩せる」なんてのとは違う

• 体重減よりは、ボディライン改善効果のほうが得やすい
• 痩せている人も、たんぱく質を摂りながら続ければ筋肉がつく
• 人間そう簡単にムキムキにはならないので、女性も安心して良い

○備考

• 残念ながら日本語吹き替え版はない

　吹き替え付きはCMのみ

• 米軍っぽいノリがあるので、気になる人にはちょっと気になることもある
• 体重や体脂肪率は、なるべく毎日同じ時間・同じ条件で計ると良い

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