睡眠でビジネスパフォーマンスを発揮せよ
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睡眠でビジネスパフォーマンスを発揮せよ
睡眠は大切！！
（１） なぜ人は眠るのか？
あなたはなぜ人が眠るのか ご存知ですか？
まずこれについて書いていきますね。
人や脳の発達している動物は 大脳に頼って生活しています。
しかし大脳は連続稼動にとても 弱い臓器なんです。
この大脳を上手く管理するための 自律機能が睡眠なんです。
そして睡眠の役割は、 大脳を守り、修復し よりよく活動させるんですね。
また睡眠にも2種類あります。
点検修理、保全をする ノンレム睡眠。
大脳を活性化し目覚めさせる レム睡眠。
この2つが互いに補い合う 役割をはたしています。
（２） 日中の眠気の原因
では眠気の原因は いったいなんなのでしょう？
基本的に人の眠気は 半日ごとの周期でおとずれます。
つまり、昼と夜に 眠気のピークはくるんです。
また、食事後に空腹が 満たされると、眠気がきます。
だから、集中して 作業に取り組む前に
満腹まで食べないことは 対策につながります。
日中の眠気は生理現象ですが 眠すぎるのあれば 睡眠の質を改善することを オススメします。
ネットビジネスなどで頑張っていて そもそも睡眠時間が すくないことも考えられます。
この場合でも睡眠の質を 意識することで 改善できることがあります。
（３） パフォーマンスを落とさないギリギリの睡眠時間
本来の望ましい睡眠時間は 6 時間以上です。
常に 6 時間以上寝ていない人は 日中の眠気に耐えられない人が 多くなります。
だからといって 「そんなに時間に余裕がないよ！！」って なりますよね。
普通のビジネスマンでも それだけ眠れる時間的な余裕が ある人はいないですね。
なのでパフォーマンスを 落とさないギリギリの睡眠時間を お伝えします。
それは 4 時間半です。
ですが上でも書いたとおり、 常に 4 時間半だと 日中の眠気に耐えられなく なってきます。
4 時間半の睡眠時間だと 成長ホルモンを分泌するノンレム睡眠は 足りますが、 心のメンテナンスをするレム睡眠が やや不足してしまうからです。
この不足分を補うために ギリギリ必要なのが 週一回の 7 時間半睡眠です。
次に 4 時間半睡眠をするのに 効果的な時間をお伝えしますね。
ズバリ、午前 1 時～5 時半です。
一般的には成長ホルモンが 分泌されるのは 23 時以降。
睡眠中のエネルギー源が 分泌されるのが午前 3 時以降です。
だから午前 1 時～5 時半なんですね。
（４） 睡眠の改善
睡眠の質を良くするためには 以下のことに注意してください。
- 夕方以降のうたた寝や仮眠 ・就寝直前にトイレを済ます ・就寝前の飲酒、喫煙、食事、カフェインの摂取 ・激しい運動、熱い湯への入浴 ・考え事、メールなどの脳を興奮させる行為
これらに注意しないと 睡眠の質が落ちてしまいます。
また、寝室の環境も 睡眠の質に大きく影響します。
寝具 寝返りがしやすく 仰向けのっ姿勢で違和感がないこと。
また心地いいと感じ、 心理的な安心感があること。
光・照明 光は最も強力な生体リズムの 調整作用をもっていますので、 夜は出来るだけ強い光を 浴びないようにしましょう。
ＰＣは輝度を下げたり、 部屋の照明は暗めに。
またコンビニなどへ外出すると 強い光を浴びてしまうので、
できるだけ避けましょう。
そして、朝目覚めたらすぐに 強い光をあびて 体を目覚めさせましょう。
音 大きな音など突発的な音が ある環境では、 睡眠の質が下がります。
その場合、防音や耳栓が必要です。
単調なリズムやリラックスできる音楽は 眠りを誘うので効果的です。
温度・湿度 あまりに暑いとき、 あまりに寒い環境では 睡眠の質は低下します。
そういう場合は、空調を使用し 温湿度を調整したほうがいいです。
また、部屋がホコリっぽいと 睡眠を妨げられてしまいます。
ですから普段からの掃除は 結構大切になってきます。
次に、生活に関してです。
出来るだけ毎日の就寝時間や 起床時間の差を1時間程度に おさえる。
適度な運動をして 体をある程度疲れさせる。
就寝前は自分なりに リラックスできるものに触れる。 （リラックッスできる音楽や軽い読み物など）
色々とありますが 注意をすれば睡眠の質は あがりますね。
（５） 眠くなったときの解消法
では、睡眠時間を確保できなかったり、 満腹までご飯を食べてしまい、 眠気がおそってきた時の 眠気解消法を書いていきますね。
1番簡単なのは、我慢せず 15分～20分ほど仮眠を取ることです。
昼寝には夜の睡眠の 6倍の効果があるといわれています。
だから可能であれば寝てしまうのが 1番効率的です。
またうとうとしたり、 目をとじて休憩するだけでも
脳の疲れをとる効果があります。
注意点としては 熟睡しないために、横にならず 椅子などで眠りましょう。
また、アラームをお使い20分間だけの 睡眠をしてください。
目覚めを良くするためには コーヒー、緑茶などでカフェインを とりましょう。
カフェインは摂取後、30分ほどで ききはじめますので、 20分の睡眠にはちょうどいいです。
さて、「昼寝が出来たら困らねーよ！！」 こう言う方もいらっしゃるでしょう。
そんなあなたのために 脳や体に刺激を与えて 眠気を覚ます方法もお伝えします。
カフェインをとる カフェインは眠気を取ってくれますね。 最近ではカプセルも売ってますので 活用するといいでしょう。
ガムを食べる ガムを食べるとコツの筋肉が 動いて脳の血流量が増えます。
だから実際に口に何も入っていない 「エアーガム」でも効果はあります。
ミント系の菓子を食べる こちらも口の中の刺激で 脳に刺激を与えます。
日光をあびる
寒くしたり暑くしたりする
換気する 二酸化炭素の濃度が 高いと眠くなります。
ストレッチをする 簡単な運動は血糖値を あげる効果があります。
つまり、軽度の筋トレなどの 簡単な運動をしてもいいわけです。
ここまで読んで わかった方もいらっしゃると思いますが 脳への刺激や血流が 眠気への影響が大きいです。
そう考えるとツボも 効果が高いですよね。
以下にツボの情報を 書いていきます。
百会(ひゃくえ) 頭のてっぺんから少し後ろに下がったところ。 脳の血流量を増やす。
天柱(てんちゅう) 神髪の生え際で首の後ろの太い筋肉の少し外側。 首周りの血の巡りをよくする。
風地(ふうち) 耳の後ろにある骨の下端と天柱の間。 親指で下から頭の中心に向かって押す。 首周りの血の巡りをよくする。
曲池(きょくち) ヒジを曲げた時にできるシワの外よりの端 肩周りの血行を促進。
手三里(てのさんり) 曲池から手首寄りに少し下がった場所のやや内側。筋肉が盛り上がった部分。 肩周りの血行を促進。
合谷(ごうこく) 手の甲の親指と人差し指の間あたり 右手の合谷を押すと左脳、左手の合谷を押すと右脳の血流が増加
いずれも3～5回、 指でゆっくり押してください。
いかがでしたでしょうか？
ビジネスもそうですが 睡眠にも「質」が重要になってきます。
質の悪い睡眠のせいで 質の悪い仕事にならないように、 一度、生活サイクルを見直してみてください。
また睡眠時間に関しては 仕事に必要な質に応じて 調節してみてください。
あなたのベストパフォーマンスを 追求してくださいね！！
第3章
最後に
■あなたへのお礼
長くなってしましましたが、 最後まで読んでいただき、本当にありがとうございます。
この記事をきっかけに、 少しでも多くの方が 会社やバイト以外の方法で収入を作れる という事に気付いて頂けたらうれしいです。
今後の日本では、 給料がしっかり上がっていかない という状況が続いていきます。
少しでも収入が増えるように 徐々に知識を身につけていきましょう！！
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最終更新：2015年06月22日 12:08
