エナジーフローリラクゼーションテクニック - リチャコシハンターねこた

エナジーフローリラクゼーションテクニック

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Ⅱ．エナジーフロー・リラクゼーション?テクニック
Ⅰ?のようなイメージを使った方法が、どうも苦手、という方や、もっと簡単な方法がいい！という方におすすめです。

【やり方】
1ベッドや布団の中で、寝る準備ができた状態で行います。

2＜女性の場合＞? 鼻から吸って、眉間→頭頂まで吸い上げ、身体の背面で吐くイメージで吐き 出します。?

身体の背面をベッドや布団にとかすような感じです。 この呼吸をリラックスするまで繰り返しましょう。 ??
?＜男性の場合＞ ???鼻から、つま先に向かって、身体をベッドや布団にとかすようなイメージで 吐きます。?
吸うときは、後頭部→頭頂→鼻という流れで吸うようなイメー ジで吸います。
この呼吸をリラックスするまで繰り返しましょう。

寝付けない、ということは、「エネルギー(気)の流れが乱れている。」とも言えま す。
この呼吸法を行うことにより、エネルギーの流れが整い、全身がリラックスして、 心地よい眠りに誘います。

Ⅲ．ビジー＆リリース?テクニック
眼球を動かしたり、手足の指を動かしたりしながら、数をカウントする方法です。

【やり方】
ベッドや布団の中で、寝る準備ができた状態で行います。
ゆっくりと長い呼吸を２，３回繰り返します。 体の中をなめらかに滑るような優しい呼吸を繰り返しましょう。

数 を 300 か ら 逆 に カ ウ ン ト し 始 め ま す 。 ?
300 、 299 、 298 、 297 、 296・・・・・ 催眠術師になったつもりで、
穏やかな優しい声で（声には出さずに）、 頭の中で数を数えます。

数を数えながら、眼球を少しずつ回します。 一 つ 数 を 数 える 度 に 、 時 計 の 針 の 動 き の よ う に 、
１ 時 の 方 向 、 ２ 時 の 方 向・・・と少しづつ動かし、一周したら、反対回しもします。

数を数え続けながら、足の指をぎゅっと握ったり、開いたりします。 10カウントくらい行います。

数を数え続けながら、手の指関節を伸ばした状態で、一本一本内側に折っていきます。
じわーっとストレッチする感じです。10カウントくらい行いましょう。

慣れてきたら、④⑤⑥を同時に行いながら、数を数え続けます。
だんだんと、訳が分からなくなってきたところで、一気にやめ、 「もう、やーめた。寝ていいよ。」?と自分に言います。

これは、催眠のテクニックにも使われるものです。 複数のことを同時に行い、
脳の情報処理がいっぱいいっぱいになったところで、 指示や許可を与えると、暗示にかかりやすくなるのです。

さらに、手の指や足の指をストレッチしたあと、一気に力を抜くと、じわーっと、 血液が末端まで流れます。
９つの習慣でもご紹介したように、末端に血液が流れると、身体内部の深部体温を 下げることにつながり、より、睡眠に向かいやすくなります。
また、眼球を少しずつ動かすと、眼の疲れがとれてすっきりします。
眼の疲れは、頭の疲れですから、一日フルに使って緊張している頭を緩めて、リラックスして、眠りに向かいやすくなります。
自己暗示テクニックを使いながら、効率よく身体も睡眠への準備ができる方法です。

皆様が、心地よい眠りを得て、朝をすがすがしい気持ちで迎えることができ、 心は豊かに穏やかに、
身体は元気にエネルギッシュに、毎日を過ごし、 ますます活躍していただきたいと、心から願っております。
最後まで、お読みいただき、ありがとうございました！