起きたら光をあびよう - リチャコシハンターねこた

起きたら光をあびよう

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その１：起きたら、光をあびよう。 ????パーフェクト睡眠は朝から始まっている！
実は、パーフェクト睡眠へのステップは、朝から始まっています。 朝、10時までに太陽の光を浴びることがとても大切なのです。
太陽の光を浴びてから、15時間後に「メラトニン」という睡眠物質が分泌しはじ めます。
この「メラトニン」が眠気を催させ、深い眠りへといざなってくれるもの なのです。
日中、太陽の光を十分浴びていないと、メラトニンの分泌量が減り、 夜になっても眠くならなかったり、寝つきが悪かったりします。
逆に、太陽の光を浴びながら、外で遊んだり、活動をしたりした日は、ぐっすり眠 れた、という経験は多くの方がお持ちでしょう。
昼間、太陽の光を浴びて、メラトニンの分泌量が多くなると、 それが強力な睡眠誘導剤となり、深い眠りにぐぐっと、引き込んでくれます。 ?????
起きたら、カーテンを開け、太陽の光を浴びましょう！ また、部屋の日当たりが悪く、あまり太陽の光が入らない、という方もご安心くだ さい。
この「光」というのは、人口光でもよいのです。 部屋が暗いという場合は、起きたら明かりをつけましょう。 その上で、通勤では地下よりも地上を通る、お昼休みなどに外に出るなど、 なるべく太陽の下にいる時間をつくりましょう。